Как да наддават на тегло за футбол първокурсниците

Ако сте футболен първокурсник и вие се опитвате да наддават на тегло , е важно да го направя правилно и безопасно . Двойни чийзбургери , пържени картофки и начос са пълни с калории , но те ​​също са пълни с наситени мазнини. Този тип мазнини е нездравословен и ще ви оставя да се чувстват уморени и муден . А диета с правилните съставки е ключът към които имат успешна година във футбола. Да се ​​научиш как да се хранят правото видове храни и увеличаване на калории ще ви помогне да наддават на тегло , така че да може да бъде силна , енергична , и сигнал за първокурсник или всякакъв вид на футбола. Инструкции
наддава за гимназията футбол.

1

Увеличете вашите въглехидрати. Идеалната диета за първокурсник футболисти изисква 55 процента от калориите идват от въглехидрати , 15% от протеин и 30 процента мазнини. С други думи, вашата диета трябва да е около 2/3 въглехидрати и 1/3 протеин

Изберете въглехидрати с по-ниско съдържание на мазнини - . Гевреци над понички , картофено пюре над картофи, пиле на грил над пържени, замразено кисело мляко над сладолед. Още въглехидрати се равнява на повече енергия , което е особено важно по време на тренировка и игри .

Бъдете внимателни с приема на протеини . Твърде много протеин може да има отрицателни странични ефекти. Ако го измества въглехидрати в диетата , може да откриете по-малко енергия за тренировки и ежедневни дейности , а вие може да се опита дори и загуба на мускулна маса . Проучванията сочат също така свързан излишния прием на белтъчини за повишен риск от по-ниска костна плътност , дехидратация, стрес и бъбреците .

2

Не пропускайте си ястия . Започнете със здравословна закуска всяка сутрин преди училище и да продължи да яде до пет хранения на ден плюс закуски . Когато сте в училище, се опаковат здравословни закуски , за да ядат през целия ден. Мюсли , ядки, гевреци , пълнозърнести бисквити, сирене , плодове, и протеинови барове са едни от най-големите възможности за избор , за да ви подхранва по време на учебния ден .

Следете вашите калории и това, което ви се яде . Трябва да се вземат в повече , отколкото сте парене, което може да е трудно по време на футболния сезон . Започнете с увеличаване на калории на ден от 500-1000 , което трябва да ви помогне да спечелят 1-2 лири на седмица . Първокурсниците футболисти , които искат да наддават на тегло, може да се наложи да се консумират 5000 или повече калории на ден за оптимално зареждане с гориво . Това е препоръчителната сума за наддаване на тегло за гимназията футбол. Натрупване на тегло прекалено бързо повишава холестерола и е трудно на сърцето си , така че не е препоръчително .


3

получи мускулна маса чрез силова тренировка . Говорете с Вашия треньор първокурсник , за да разберете това, което се препоръчва за силова тренировка . Вдигането на тежести е един чудесен начин да се превърне мазнините в мускулите , който тежи повече. Сила за обучение ще ви помогне да увеличите енергията си нива , както и да получите по-силен на терена.

4

Спете достатъчно . Погрижете се за себе си психически , така и физически . Искате осем часа сън в самия минимум , особено по време на седмицата , когато сте в училище. Не само, че ще ви помогне с училището си работа, тя ще ви държи фокусирани върху областта на футбола.

5

Стойте далеч от никотин и алкохол. Не само те са лоши за вас, но те ​​ще се провали представянето си на терена. Те допринасят и за лошите хранителни навици , които ще боли вашия план за наддава за футбол. Като първокурсник в гимназията , вие ще имате много изкушения , които не са здрави. Остани силен и фокусиран върху плановете си за увеличаване на теглото за футбол.

6

Пийте много течности. Увеличете вашата вода. Изпий го с всяко хранене , както и през деня в училище. Винаги имайте готовност за най- добри практики и вашите игри.