Как да отслабвам Когато имате IBS

синдром на дразнимото черво ( IBS) причинява болка и дискомфорт в корема . IBS се отнася до нарушена функция на червата , което може да доведе до спазми , газове, диария или запек и подуване на корема . Ключът за намаляване на теглото за хора, страдащи от IBS е да се уверете, че се хранят здравословно и да се упражнява редовно , като се избягват всички храни, които биха могли да определят една IBS атака. Инструкции

1

Избягвайте храни, които могат да провокират пристъп и не ви позволяват да намалите теглото си . Това включва и мастни храни като пържени картофи , алкохол, кофеин напитки , газирани напитки, сода и млечни продукти, включително сирене и сладолед. Не само, че тези храни водят до наддаване на тегло , те могат също така да предизвика IBS атака.

2

Яжте храни, богати на фибри , които са полезни както за лечение на IBS и загуба на тегло . Храните, които са с високо съдържание на фибри са по-меки и преминават през вашата система по-бързо и свободно, и може да облекчи болката и дискомфорта, свързан със запек . Храни с високо съдържание на фибри са зеленчуци като броколи , зеле, грах , както и пълнозърнест хляб , боб и боб Лима


3

Добави фибри храни в диетата си постепенно. ; твърде много влакна наведнъж може да доведе до неприятно за някои диария . Помислете като хапчета влакна , ако не ядете много зеленчуци , но е важно да се хранят здравословно, тъй като е възможно да се запази цялото ви тяло в добро състояние.

4

Яжте разумно големи порции , за разлика да до - размер храна, за да помогнат с IBS както и загуба на тегло . Много ресторанти служат големи порции ( " размер супер ", " гладен човек ", " всичко, което може да яде " и други подобни ) , които са с обратен ефект за намаляване на теглото . Яденето на малки порции за вечеря ще ви предпази от запълване ; Въпреки това, ако сте яденето на правото храни , като сурови зеленчуци , ще се почувствате напълно за по-малко.

5

Консултирайте се с лекар, за да вземе слабително за лечение на запек . Ако страдате от запек често , бихте могли да се чувстват по-раздута и телесното си тегло ще изглежда по-тежък . A слабително може да подобри вашите проблеми с храносмилането ; Въпреки това , не приемайте една всеки ден.

6

Упражнение три до пет пъти седмично в продължение на най-малко половин час . Упражнение ще ви помогне да отслабнете и да се чувстват добре като цяло, независимо дали имате IBS или не. Tailor вашите упражнения за да ви държат интересуват ; например , опитайте колоездене , кънки или тичане по своему ; или да се присъединят фитнес зала и да вземат по аеробика или спин клас, ако искате в полза на другите да ви мотивира .