Как да определите здравословно тегло за вашия тип тяло

Поддържането на здравословно тегло е важна част от здравословния начин на живот като . Въпреки това , терминът " здравословно тегло " е специфичен и зависи от пола на дадено лице , височина и " размер на рамката ", която се определя от ширината на лакътя . Размерите са разделени на малки , средни и големи рамки. Всяка от тезите параметри дава набор от £ 14 , който се смята идеално . Нещата ще трябва
Scale
мярка лента или апаратчета
Elbow измервания за среден кадър диаграма
Healthy диаграма
тегло
Показване повече инструкции

1

Претеглете себе си и се записва стойността .

2

Разширете ръката си направо навън с ръка нагоре и успоредни на тялото си , създавайки ъгъл от 90 градуса . Свийте ръката си надолу , така че дланта ви е обърната право надолу . С другата си ръка , използвайте лента мярка или апарати за измерване на ширината между двете най- видни костите от всяка страна на лакътя си .


3

Използвайте лакътя си измервания и диаграма, която списъци диапазони , основани на височина за средни кадъра ( виж Препоръки за връзка ), за да определи размера на вашия кадър. Ако зоната, показана на графиката е по-ниска от съответния си измерване , имате голям рамка; ако тя е по-висока , може да има малка рамка . Един пример: Ако ти си 6 -метрова -2 човек, чиято лакът ширина е 3,5 инча , имате голям рамка

4

Използвайте диаграма теглото да се определи здравословното гама за вашия тип кадри . (виж Референции ) . В лявата колона на таблицата е подходящо тегло ( жени или мъже ) , потърсете Вашия ръст . Съвпадение теглото си с размер на кадъра по протежение на най-горния ред . Сравнете теглото си до границите на здрави тегло за вашата височина и конструкция размер. Например , един човек, 6 -крак -2 с голяма рамка има здравословен диапазон тегло от 172-197 килограма, според графиката.