Храна за наддава

За някои, да наддава на тегло може да бъде необходимо , за да станат по-здравословни , дали това означава увеличаване на индекса на телесна маса или да ядете по- питателна храна . Да бъдеш с поднормено тегло е в някои отношения като нездравословно като са с наднормено тегло , така че е важно да бъде в рамките на определено тегло съотношение с височината на тялото и размер. Усложнения на твърде тънък включват недохранване , бавно възстановяване по време на заболяване или след хирургични процедури, както и липса на енергия . Честота на Храна

да наддават на тегло по здравословен начин , трябва да се яде най-малко по пет пъти на ден . Храните, които са с високо съдържание на калории са най-полезни за ядене, но граница захар, мазнини и натрий. Яденето на бърза храна е с високо съдържание на калории ; обаче , мазнини , натрий и холестерол нива него нездравословен начин да наддават на тегло правят .

Храните, които са с високо съдържание на нишесте са полезни , включително ориз , картофи, тестени изделия и някои зеленчуци като моркови или тиква. Хляб с фъстъчено масло, маргарин или авокадо всички са идеални възможности за избор на храна за увеличаване на теглото .

Aim да яде 1000 калории дневно над препоръчителната сума да се сложи на приблизително един килограм на седмица .

<Бразилски> Protein

Един от най-важните хранителни избор за наддава на тегло е протеин. Протеинът е необходимо за мускулното възстановяване , за стимулиране на имунната система и да се осигури храна за здрава кожа , нокти и коса.

Качествени източници на протеин включват ядки , мляко, сирене , кисело мляко и яйца. Яденето на протеин по време на всяко хранене или закуска ще ви помогне да ядете повече калории всеки ден . Протеин също така осигурява енергия . Продажба и Наем Храни да се избягва

Избягвайте алкохол , кофеин и пушенето , така че можете да поддържате питателна баланс от храната, която се яде .

Можете снек до два часа преди лягане ; стомаха се нуждае от време за храносмилане преди сън . Вдигане на тежести две или три пъти седмично ще ви помогне да теглото и увеличаване на мускулната маса .