Как да се изчисли калориите Allowance

Знаейки дневния си калориен квоти е целесъобразно да се запази сегашната си тегло , или ако желаете да се загубят или наддаване на тегло . Можете да изчислите вашия калориен квоти с уравнението на Harris - Benedict . Тази формула използва вашия пол, възраст , височина и тегло, за да се изчисли вашия Basal Metabolic Rate , който е броят на калории, тялото ви се нуждае , за да функционира по време на период от 24 часа почивка . A изчисление комбиниране на вашето ниво на енергия и BMR ще разкрие дневния си калориен квоти . Нещата ще трябва
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Конвертиране на вашата височина в сантиметри и теглото си в килограми . Изчислете вашата височина в сантиметри , като височината си в инчове и да го умножи по 2,54 . Изчислете теглото си в килограми , като теглото си в килограми и да го разделя с 2.2

2

прилага следната формула, за да разберете вашия BMR : .

Мъже: (5 х височина в cm ) + ( 13.7 X тегло в кг ) - ( 6.8 X възраст в години ) + 66

жени: ( 1.8 х височина в см) + ( 9.6 X тегло в кг ) - ( 4.7 X възраст в години ) + 655


3

Разбера кой номер е еквивалентно на вашия Общо Daily разход на енергия . Погледнете колко упражнения можете да получите на седмична база и да съвпада с тази на следния списък:

Заседнал начин на живот с малко или никакво упражнение : 1.2

Леко активен начин на живот с една до три дни от упражнения на седмица : 1,375

Умерено активен начин на живот с три до пет дни от упражнения на седмица : 1.55

Много активен начин на живот с шест до седем дни от упражнения на седмица: 1,725 ​​

Изключително активен начин на живот с упражнения два пъти на ден (професионални спортисти ) : 1.9

4

Умножете вашия TDEE от Вашия BMR . Числото, което получавате, е равен на броя на калориите, които могат да консумират на дневна база, за да запази сегашната си тегло. Разберете, че един спортист изгаря повече калории, отколкото човек със заседнал начин на работа прави. Следователно тяхната калориен квоти на дневна база ще се различава значително.

5

Настройте вашата диета и упражнения рутинни да достигне целта си , независимо дали това е поддържане на теглото , загуба на тегло или наддаване на тегло . Намаляване на калории драстично ще предизвика вашето тяло да отиде в режим на оцеляване , което го държа за мазнините , вместо да го гори. Вместо това , се изважда 15 до 20 процента спрямо дневния си калориен квоти да започнете да намалите теглото си постепенно . Консумирайте повече калории от дневния си калориен квоти , ако искате да наддават на тегло .