Фитнес &Калории

Фитнес и калории са пряко свързани с : Трябва да изгори толкова калории , колкото поеме , за да поддържа теглото си . Но ако планирате да отслабнете , ще трябва да използват дори повече калории, отколкото можете да получите от вашата диета. Редовните упражнения не е само от полза за талията си . Настроението ви може да подобри нивата на енергия могат да се увеличат и риска от развитие на хронични заболявания отива надолу. Калории за Отслабване

За да отслабнете , трябва да се използват до повече калории , отколкото сте приели в, премахване на някои калории от диетата си, или по малко и от двете. Вие ще трябва да се създаде дефицит от 3500 калории, за да загубите 1 килограм , MayoClinic.com доклади. Така че, ако целта ви е да се откажа от £ 2 на седмица , например , ще трябва да се премахнат 1000 калории на ден - 7000 калории всяка седмица. Ще прекарате часове във фитнеса всеки ден, ако сте се опитали да изгори толкова много , но можете да запишете около половината от тази сума чрез упражнения и след това отрежете останалите от вашата диета . Изгорете 500 калории на ден и нарязани 500 калории от диетата си да губят около 2 лири на седмица , или някаква подобна комбинация . Наем изгорени калории

Отделете време всеки ден за упражнение - това пише в своя график , така че да се придържате към него . Ако можете да го направите в залата за аеробика силно въздействие клас по няколко пъти на седмица , ще обръсне 420 калории на час при 125 килограма, 520 калории, ако тежите £ 155 , или повече от 620 калории на час, ако Ако сте около £ 185 . Ако отидете да тичам , карам колело или да плуваш обиколки с бързи темпове , което ще използвате до около 480-600 калории всеки час , при тегло от 125 килограма. Но ако тежите £ 155 , час на тези дейности на енергичното темпо топи на разстояние 600-745 калории или толкова, колкото 710-890 калории на час на £ 185 .