Как да се изчисли калориите , необходими за повишаване на теглото

Да бъдеш с поднормено тегло е също толкова вредно за вашето здраве, тъй като са с наднормено тегло . Според интернет страницата на по-добро здраве на канал , като индекс на телесна маса (ИТМ ) над 20- ви поставя в повишен риск от респираторни заболявания , рак , остеопороза, болест на храносмилателната и костни фрактури. Вашият BMI е номер, който отразява колко мазнините в тялото , което имате. BMI се изчислява като се раздели теглото в килограми на височината си в инчове карирани и умножаване на резултата по 703 . Независимо дали искате да наддават на тегло по здравословни причини , или за увеличаване на мускулната тъкан , ще трябва да се вземат в повече калории , отколкото сте изразходваме , да го направят. Инструкции

1

Умножете теглото си с 11 , за да получите сумата на калориите, които могат да консумират на дневна база, за да запази сегашната си тегло. Например , ако текущата си тегло е 150 килограма, вашето изчисление ще бъде 150 х 11 = 1650 калории.

2

знаете разликата между бавно , умерено и бърз метаболизъм , тъй като ще трябва да фактор в метаболизма . Например , ако сте наддават на тегло много лесно и им е трудно да намалите теглото си, вие най-вероятно имате бавен метаболизъм. Ако наддават на тегло , когато искате да имате никакви проблеми и да намалите теглото си , тогава имате умерен метаболизъм. Ако останеш кльощава , независимо от приема на калории , или ако наддава на тегло е трудно за вас , най-вероятно имат бърз метаболизъм .


3

Намерете метаболизма фактор в зависимост от вашата възраст и метаболизма . Използвайте 30 процента фактор метаболитен ако сте под 30-годишна възраст и да имат бавен метаболизъм ; използват 40 процента , ако вашият метаболизъм е умерено и 50 на сто за бърз метаболизъм

Използвайте метаболитен фактор от 25 процента, ако сте между 30 до 40 годишна възраст и да имат бавен метаболизъм . ; . използва 35 процента за умерен метаболизъм и 45 на сто за бърз метаболизъм

Използвайте 20 на сто като метаболитен фактор, ако сте над 40-годишна възраст и да имат бавен метаболизъм ; използват 30 процента , ако вашият метаболизъм е умерено и 40 процента, ако това е бързо.

4

приемате дневната надбавка калории и го умножете по метаболизма фактор. Например , ако сте под 30 години и да има умерено метаболизъм , вие ще се размножават 1650 с 40 процента , което е 660 . Добавяне на 1650 и 660 , за да получите 2310 , което е броя на калориите, които трябва да ядем, за да запази сегашната си тегло , със сегашната си физическа активност като фактор инча

5

Добавят се 500 калории към общите калории можете да консумират , за да разберете колко калории трябва да се консумират ежедневно, за да наддават на тегло . Изчислението ще бъде , както следва : 500 плюс 2310 се равнява на 2810 калории на ден . Според сайта The Diet канал , можете да наддават на тегло, здравословно чрез добавяне на 500 калории на ден . Те предполагат, че ако не наддават на тегло след три седмици, трябва да се увеличи този брой до 700 калории на ден .