Аеробни Фитнес Практики

Аеробни упражнения , понякога наричани кардио упражнения , е физическа активност , която повишава пулса и дишането , увеличаване на количеството на кислород в кръвта. Аеробните дейности обикновено са поддържани в продължение на най -малко 30 минути, което помага горят калории и увеличаване на здравето на сърцето . Колоездене

Докато ходене и бягане са един чудесен начин да останете във форма , те са склонни да се създаде високо количество на въздействие върху ставите и да причини нараняване. Колоездене за аеробен фитнес е добър начин да получите на сърдечната честота и работи на краката , без да вредят на ставите. Независимо дали сте езда на открито или на стационарно колело , трябва да се стреми към най-малко 30 минути непрекъсната колоездене. Старт на удобна темпо за първите 5 минути , и да увеличите скоростта по време на средата на надпреварата. Ако сте с помощта на велоергометър , задайте ниско съпротивление , за да започне и да го увеличи , колкото напредък . Това ще позволи на организма да се затопли и сърцето и дробовете да доставят кислород по-бързо , преди да отидете твърде трудно. Както мотоциклети , вашата цел е да се запази високо ритъм на около 90 мин; След това ще се прави 90 пълни кръгове на педалите всяка минута . Това ще запази сърдечната честота и да ви принуди в по-ниските предавки , като те оставя фокусирана върху аеробната издръжливост.


Плувен

Смесване аеробни фитнес тренировки между различните дейности , или трансгранично обучение , е добър начин да продължим да работим по -забавно интересна . Плуването е отлична аеробна дейност, която също обикновено е по-ниска съвместно въздействие , че тичане и ходене. Един въпрос, много хора имат с плуване е, че те са склонни да се отегчава много бързо , което го прави трудно да се поддържа упражняване в продължение на най -малко 30 минути, за да се получи добра аеробна тренировка . Когато плуване за фитнес, че е важно да карам бавно и да използват различни движения , за да продължи да функционира , ако е необходимо . Започнете с по- бавен ход свободен стил за няколко обиколки и да се премести към различни такива като ви омръзне . The бруст , гръб , и страничен удар , често са по-лесни и по-малко уморително , което ви позволява да се удължи вашата тренировка .