Как да наддават на тегло и Да е заоблена фигура
Много жени искат да имат извита , здрава фигура. Първи тялото си във форма на пясъчен часовник , който искате да бъде разочароващо , особено ако имате да наддават на тегло . Ако сложите на паунда в най-неподходящите места --- като твърде много тегло около средата --- резултатите могат да включват неудобни дрехи и липса на самочувствие. Според Отидете Попитайте Алис, един съвет услуга, предоставяна от Columbia University , ключът към заоблена фигура е правилното хранене и физическата активност. Инструкции1
Определя размера на тегло , което трябва да спечелят. Според Националния сърдечни и белодробни институт , здравословен Body Mass Index ( BMI ) е между 18.5 и 24.9 . Важно е да останем в рамките на здравословния диапазон за да се избегнат проблеми със здравето. Можете да проверите текущата си BMI и да преразгледа вашата цел BMI онлайн на nhlbisupport.com .
2
промените хранителните навици. Въпреки, че имате намерение да наддават на тегло , се избегне яденето на нездравословни храни като пица и пържени картофи . Увеличаване на броя на калориите, които консумират всеки ден от 250 до 500 калории. Посещение на магазин за хранителни стоки и да закупят постно протеини, които ще ви помогнат тонизират мускулите ви. Въглехидратите ви помогне да наддават на тегло и да ви даде енергия на тялото , и трябва да се яде сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб и сладки картофи.
3
започне да упражнява . The American Heart Association препоръчва 30 минути умерено сърдечно-съдовата дейност пет пъти в седмицата. Работа на елиптичен треньор или да се бърза разходка около вашия квартал . Да се разработи криви , създаване на сила и силова тренировка рутинни. Можете да направите това у дома или в салона . Тренирайте в продължение на 45 минути всеки ден , редуващи мускулни групи. За пример , в понеделник , се фокусира върху долната част на тялото и коремните мускули , а след това се обучават горната част на тялото в сряда.
4
се претегля . Проверете теглото си в края на всяка седмица , и ако не печелят толкова, колкото искате , да се увеличи калориите от друг 250 всеки ден . Можете също да опитате питейна суроватъчен протеин шейкове , тъй като те ще ви помогнат да спечелят паунда и ремонт на вашите мускули .
Следваща статия:Как да спрете емоционалното хранене вечер
Предишен текст на чл:Как да наддават на тегло След Булимия
контрол на теглото
- Как да се изчисли Здрави BMI Range
- Съвети за да наддава за 13 -годишните
- Най -добрите начини да Диета
- Как да се измери Body Fat Използвайки Tape Мярка
- Как да победим емоционалното хранене
- Как да създадете контрол на калориите диета
- Как да получите Шест Pack в 90 дни
- Как да наддавате на тегло & Muscle