Как да отслабнете с ходене в Място в спалнята си

загуба на тегло се случва, когато се изгарят повече калории , отколкото консумира . Сърдечно-съдови упражнения, които получават помпена вашата сърдечна честота са идеални за загуба на тегло. Това може да включва ходене на място в уюта на собствения си апартамент . Номерът е да комбинирате спалнята си тренировка с ниско калорични план за хранене, за да се запази приема балансиран с изгаряне. Говорете с Вашия лекар преди да започнете нова рутинно упражнение . Инструкции

1

Разходка в място с умерени темпове . Това увеличава горят калории , като поддържа сърцето ти курс става . В този интензитет , вие ще бъдете в състояние да говори , но ще да е малко на въздух . Като 1000 стъпки е еквивалентно на 10 минути ходене с високо темпо , според NHS избор . В този период от време , 150 -килограмова човек изгаря около 30 до 50 калории , което означава, че ако ходиш на място в продължение на половин час , можете да запишете около 100 до 150 калории .

2

Упражнение за най-малко 150 минути всеки седмица . Това е на Центровете за контрол на заболяванията и превенция препоръка за здрави възрастни. Разделете този път нагоре през седмицата , за да поддържате метаболизма си тръгвам. Вие можете да ходите на място , тъй като само си форма на упражняване , или можете да го комбинирате с други видове спорт , като плуване или колоездене. За ефективно отслабване , на CDC предупреждава, че може да се наложи да добавите към препоръчителната сума на упражняване , ако не се виждат резултати .


3

Включване интервални тренировки в спалнята ходене рутинна си. Това увеличава вашата горят калории , без да се налага да се увеличи времето си тренировка . Интервал на обучение включва ходене на мястото на по- умерени темпове в продължение на няколко минути , с кратки изблици на бързо ходене смесват в на редовни интервали от време. Така например , ходи на място в нормално темпо в продължение на две минути, след което ходи на място , както бързо, колкото може за 30 секунди. Върнете се назад и напред между два за целия си ходене сесия.

4

Комбинирайте ходене си в място рутинна с план за хранене с ниско съдържание на калории. Престараване на калории може да отмените всички от вашата упорита работа и пречат на ефективната загуба на тегло. Яжте разнообразни храни от всяка група храни , включително плодове , зеленчуци, постно протеини , пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти . Не само ще ви предпази вашия калориен прием е под контрол , но вие също така ще предостави тялото си с гориво, той трябва да ходи на място всеки ден .