Как да наддавате на тегло & Muscle

За тези, които имат проблеми с пускането на тегло и изграждане на мускулна въпреки добро хранене и упражняване , това е важно , за да получите всички факти около това какво е необходимо , за да получат здравословно тегло. Широко разпространени митове за хранене и изискванията за упражняване съединение проблеми много hardgainers " . Вие не може да има на гените да прилича на културист , но можете да научите как да се сложи ефективно от теглото и мускулната като ядете правилните храни в правилните количества и упражняване на по начини , които стимулират растежа на мускулите . Нещата ще трябва
хранителни diaryCalorie - гъсти snacksFree тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Изберете правилния баланс на калориите - гъста храна. За да получат здравословно тегло , вие ще се нуждаят от диета, която е около 15 на сто протеин , 55 процента въглехидрати и 30 процента мазнини. Най-ефективният съотношението варира от индивид, така че ще трябва да експериментирате малко . Изберете здравословни храни, които съдържат голямо количество калории и хранителни вещества на грам , като ядки , боб и бобови растения , авокадо , зехтин и постни меса . Ако използвате тегло гейнър шейкове, балансиране на протеин , въглехидрати и мазнини , а не за пиене само протеинови шейкове. Използвайте тези храни, за да се добавят 500 калории на ден , за да си препоръчителния дневен прием на калории на базата на ръст, тегло и ниво на активност . Водят дневник на храните , така че знам точно колко от това, което яде и какво да се промени, ако откриете диетата не работи за вас.

2

Яжте често хранене и закуски . Тъй като стомахът ви държи ограничено количество , по-лесно е да се ядат повече от увеличаване на честотата на храненията си , вместо просто размера . Стремете се към шест хранения на ден . Планирайте храненията си предварително, така че няма да пропуснете хранене , защото не знаеш какво да ядат. Носете здрави , калорични - плътен закуски с вас и да яде всеки път, когато се чувствате още по- малко гладни. Банани, фъстъчено масло , пълнозърнести бисквити , пръчки низ сирене и енергийни барове са идеални за това.


3

Асансьор тегла достатъчно тежки , за да стимулира растежа на мускулите . Мускулен растеж се случва , когато поставите достатъчно търсене на мускулите да ги претоварвайте , без да ги контузи . Повдигнете тежести можете да направите, за максимален срок от шест повторения с . Увеличаване на размера на теглото ви се вдигне с 10 %, след като лесно можете да направите 10-15 повторения с тази сума. Упражнява всички мускулни групи в еднаква степен за избягване оставянето една област, като краката си , недоразвити.

4

Вари си рутинна тренировка . Придържайки се само с няколко упражнения седмица след седмица може да доведе до неравномерно или бавно развитие на мускулите . Той може също да ви оставя отегчен и по-малко вероятно да се получи. Предотвратяване на тези проблеми , като редовно се опитва нови упражнения със свободни тежести и работи с всички тегло машини имате достъп до тях, а не само на любимите си. За по-голямо разнообразие , опитайте с хвърляне спорт като диск , хвърляне на копие и тласкане на гюлле .

5

Набавете си достатъчно почивка . Вашето тяло изгражда мускулите , докато си почивате , докато не ти се получи. Работа всичките си мускули, всеки ден могат да възпрепятстват развитието на мускулите и да доведе до нараняване. Направете общо тренировка тялото всеки друг ден или да работят по различен мускулна група всеки ден и да позволи на тези, мускулите на почивка за един ден , преди да ги работят отново.