Как да се изчисли калорийна нужда

Независимо дали се опитвате да отслабнете , наддаване на тегло или поддържат теглото си , разбирането на количеството калории, тялото ви се нуждае всеки ден е от значение. Ако отидете върху размера на калории трябва да се консумират в един ден --- и не успяват да го изгори с упражнения --- след това наддаване на тегло е неизбежна. Обратното е вярно, ако не консумират достатъчно калории . За щастие , там е прост начин за изчисляване на дневните ви калорийни нужди . Следните изчисления са базирани върху поддържането на сегашната си тегло . За да отслабнете или да наддават на тегло , намаляване или увеличаване на вашия вход на калории. Нещата ще трябва
Tape мярка
Pencil
Scale
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Вземете предвид възрастта си , пола и ток физическото здраве. Мъжете трябва да консумират повече калории , отколкото жените , средно, и жени, които са бременни или кърменето трябва да консумират повече калории. Консултирайте се с вашия лекар, ако имате конкретни здравни нужди или сте бременна , за да получите бюджет на калории , че е по- съобразена с вашите индивидуални нужди.

2

Измерете височината си и се претегля . Това е най-добре да има някой друг мерите, но ако сте сам след това се използва друг метод. Застанете срещу стена с обувките си и леко марки вашата височина . След това измерете разстоянието от пода до вашата марка да се измери височината си . При теглене на себе си , кръгли броя до най-близкото цяло число , за везни , които осигуряват знака след десетичната запетая .


3

Изчислете Вашия BMR ( или процент на базалния метаболизъм ) . За жените си BMR е равен на следната формула : 655 плюс ( 4.35 пъти теглото в килограми ) плюс ( 4.7 пъти височината в инчове ) минус ( 4.7 пъти възраст в години ) . За мъжете , си BMR е: 66 плюс ( 13,7 пъти теглото в килограми ) плюс ( 12,7 пъти височината в инчове ) минус ( 6.8 пъти възраст в години )

4

Установяване на вашето ниво на активност от избора . от тези категории: заседнал ( малко да не упражнение ) , леко активност (леки количество упражнения 1-3 пъти седмично ) , умерено активен ( умерено количество упражнения 3-5 пъти седмично ) , много активен (твърда сума на физически упражнения или спортен шест до седем дни в седмицата ) и допълнително активно ( много трудно упражнение или спорт дневно --- обикновено за тези с физически натоварващи работни места ) .

5

размножават си BMR със следния номер в зависимост от вашите категория : 1.2 за заседнал начин на живот , 1.375 за светлина дейност , 1.55 за умерена активност , 1,725 ​​за един много активен начин на живот и 1.9 за допълнително активен начин на живот . Този номер , когато умножена по вашия BMR , дава количеството на калориите, които трябва да се консумират всеки ден.

6

Използвайте друга формула за второ мнение . За умерено активни мъже , умножете теглото си в килограми от 15 за сумата от общите калории трябва да се консумират на ден . Умерено активни жени трябва да се умножи по 12. Сравнително неактивни мъже трябва да се умножи по 13 и относително неактивни жени трябва да се умножи по 10 .