Как да разкараме след менопауза наддаване на тегло

Natural менопауза или cessaton на редовен menstral цикъл обикновено се случва, когато една жена е около 50 жени , в този момент , също така обикновено наддават на тегло , колкото £ 15 в някои случаи . . Поради промени в хормоналните нива , жените могат да намерят по-трудно да отслабнете , тъй като организмът става по-устойчиви на инсулин , което кара организма да се съхранява повече мазнини. Като резултат , мазнини след менопауза често се натрупва в коремната област, която може да постави жените в риск за такива състояния, като сърдечно-съдови заболявания , висок холестерол , рак на гърдата , високо кръвно налягане и диабет . Поради това е важно да се поддържа здравословна диета и физически упражнения рутинни да губят след менопаузата тегло и я държи на разстояние . Нещата ще трябва
. В
Покажи повече инструкции
Как да разкараме след менопауза наддаване на тегло е.
1

Намалете консумацията на калории с около 10 процента от това, което бил съм отнема . Това означава, балансирана диета , състояща се от плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте рафинираните захари и обработени храни , и остана фокусиран върху яденето само естествени и здравословни храни. Яжте по-малки порции на вашата храна , и не се върна за секунда .

2

Поддържане на ежедневна програма от упражнения. Защото вашият метаболизъм се забавя след менопаузата , това е важно да се упражнява ежедневно, за да горят калории , които иначе биха се съхраняват като мазнини, ако не си го направил . Включват дейности като ходене, плуване или колоездене в дневния си рутинни упражнения . Тези видове упражнения , които горят калории и увеличаване на мускулната маса, трябва да бъдат предприети в продължение на най -малко 30 минути на ден, пет дни в седмицата .


3

Пийте най-малко осем чаши вода на дни . Водата ускорява метаболизма , което спомага за изгаряне на калории и те кара да се чувстват напълно , така че да не се яде прекалено много.

4

яде храната си бавно. Чрез просто отделеното време , когато сте яде , мозъка ви ще сигнализира стомаха , че е пълен много по-рано , и ще намали консумацията на калории и , следователно , губят тегло .

5

Избягвайте катастрофата диети . Само редовните упражнения и здравословна диета ще запази теглото на разстояние . Прищявка или катастрофа диета може да забави метаболизма , защото сте често глад тялото ви, така че , в замяна, тя забавя като естествен механизъм за оцеляване. Повечето хора , които отиват на диети често придобиват по-голяма тежест назад , отколкото са имали намерение да губи на първо място .