Какви храни накараме хората наддават на тегло

? Като индекс на телесна маса под 18 години може да се квалифицира като поднормено тегло за повечето хора. За някои хора, наддава на тегло не е толкова лесно, колкото е за другите . Допълнителните калории са ключът към увеличаване на теглото , но тези калории не трябва да се състоят от нездравословни тегло изграждане храни като бонбони и захар. Високите въглехидратни храни

Храни с високо съдържание на въглехидрати са с високо съдържание на калории и пълни с енергия за тялото си. Pasta обикновено е над 200 калории на чаша. С богата на хранителни вещества доматен сос и зеленчуци , пълен хранене обилно с тегло изграждане и хранене се постига . Хлябът е друг източник на въглехидрати . Една филийка хляб има почти 100 калории. A бейгъл с крема сирене и плодове прави за по- здравословно лакомство , и дава енергия .


Сушени плодове и ядки

стафиди, ягоди , боровинки и кайсии са здравословна закуска високо в хранителната стойност, която помага за изграждане на тегло. Сушени плодове са по-високи в калории , защото , без съдържание на вода , те имат по-малко обем, което означава повече калории на чаша от сушени плодове . A чаша пресни плодове обикновено има 25 процента калории на чаша пресни плодове. Продажба и Наем на Ядки и мюсли

Ядките са богати на полиненаситени мазнини и идват с една добра сума на калории , което означава една добра сума на енергия и способност за изграждане на мускули и на телесната маса . Мюсли е друг източник на изграждането на телесното тегло, тъй като тя се състои от зърнени храни , ядки , семена и сушени плодове за напълно питателна , но висококалорични закуска.


Здравословни масла

<р> Въпреки масла са бърз и лесен начин да добавите допълнителни калории на всяко хранене , не всички масла са здравословни за консумация на регулярна основа. Ключът за намиране здравословно масло е да се намери един с високо съдържание на мононенаситени и полиненаситени мазнини , както и на омега - 3 мастни киселини. Зехтин , масло от авокадо и повечето орехови масла са перфектни примери за здрави масла, за да използвате, за да помогне за изграждане на телесно тегло. Добавянето на тези масла, за да ястие от паста с изобилие от зеленчуци повишава телесното си тегло и носи голямо количество енергия храна.