Как да наддават на тегло по Ниска GI Диета

The " гликемичен индекс " ( GI ) е името, дадено на използваната система за класиране на храни на базата на колко високо ниво на кръвната захар връх в рамките на два часа след ядене на определена храна . По-високите нива на кръвната захар са склонни да достигне своя връх при консумация на храна, толкова по-висок GI класиране , че храната му . Foods класирана с GI на 55 или по-ниска , се считат нисък ГИ храни. Лицата, които искат да губят тегло често се насърчават да следват нисък GI диета, защото тези диети са склонни да се чувстват по- пресищане . И все пак, дори и на ниско GI диета наддаване на тегло е възможно, ако потреблението на калории надвишава калорични нужди на организма . Инструкции

1

Използвайте една от " калкулатор калориите " инструментите , предлагани в ресурси, за да изчислите дневните нужди от калории на организма. Всички Вашият пол , тегло , височина и общо ниво на активност са взети предвид при изчисляването на очакваните дневни нужди от калории на организма. За да наддават на тегло , което трябва да се консумират повече калории , отколкото тялото ви се нуждае.

2

Увеличете дневния си калориен прием от 500 до 1000 калории отвъд прогнозираните дневните нужди от калории на организма Ви (изчислени в стъпка 1 ) . За да постигнем тази цел , което ще приеме по- високо калорични , нисък ГИ храни в диетата си . Храни като фъстъчено масло; мляко; различни видове боб и бобови растения; пиле, риба , както и други постни меса; както и различни неподсладени плодови сокове са само няколко от calorically гъсти , ниски избор на храни GI . Вие също може да увеличи своя размер хранене порция, или закуска по- често, за да помогне за увеличаване на дневния прием на калории .


3

Имате някаква форма на съпротива обучение в продължение на 20 минути на ден най-малко три дни в седмица . Устойчивост обучение е всеки тип упражнение , когато мускулите са принудени да сключват договори за преодоляване на външно съпротивление. Целта на обучението е да се подчертае, устойчивост на мускулите достатъчно, за да се насърчи мускулна тонизиращо и изграждане . Вдигане на тежести и гимнастика (в които собствената телесна маса се използва за устойчивост ) са двете форми на обучение съпротива. При всеки опит да се спечелят умишлено тегло е важно , че теглото , натрупан не само да идват от мазнини, но от справедлива стойност на мускулите , както добре. Натрупване на твърде много тегло на мастни увеличава риска на едно лице за различни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания и инсулт.