Как да се справим с наддава

Вашето тегло варира в базата на различни променливи , които се случват в живота си . Можете да наддават на тегло, като страничен ефект от започване на ново лекарство , възлагащите медицинско състояние , преминавайки през стресиращ момент в живота си, или просто от това да не гледам това, което ядеш. Въпреки причините , много хора не посрещат благосклонно наддаване на тегло . Ако сте се борят с битката за въвеждане на паунда , можете да се справят с нея по-позитивно , когато имате здравословен план на мястото си. Нещата ще трябва
Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Определете причината, поради която се наддава. Ако се наддава на тегло , защото сте бременна , тогава е важно да се знае , че наддаване на тегло е естествена част от процеса на бременността. Ако сте се сблъскали наддаване на тегло , защото на лоша диета или реакция към лекарство , можете да контролирате наддаване на тегло .

2

Създаване на график упражнения. Ако искате да получите повишаване на теглото си под контрол , упражняване и физическа активност може да помогне. Дори и да се очаква да се увеличава теглото си , защото сте бременна или за медицински цели , все пак това е добра идея да се упражняват и да останете здрави . Сърдечно-съдови тренировки като бягане , каране на колело , предене, стълбищни -стъпкова и използване на елиптичен машина са идеални за изгаряне на калории и мазнини. Укрепване на тренировки , като клекове , напади , лицеви опори , коремни преси , пилатес , йога и вдигане на тежести , ще ви помогне да тонизирате тялото си. Ако рутинни упражнения не са за вас , да насрочи тенис игра с един приятел , отидете на екскурзия с туристически групи или да се присъединяват футбол общност отбор , където ще получите много физическа активност , за да сте здрави и годни.

<Бразилски> 3

Настройте вашата диета. Помислете за нездравословни храни, които ядат , които могат да допринесат за повишаване на теглото си , и ги изрежете от вашите планове за хранене . Сменете нездравословни храни със здравословни такива. Например , вместо да яде шоколад за десерт , преминете към сурови ябълки или банани, поръсени с канела . Вие също трябва да намалят на храни, които са с високо съдържание на натрий , ако искате да намалите теглото си , тъй като натриев допринася за задържане на вода, което ви кара да се чувствате издута , а допълнително вода в тялото си увеличава теглото си.

4 <р > съхранява в списание храна. Напишете на храната, която ядем всеки ден , включително напитките ви пият , които имат калории , като сода , сок, фантазия кафе напитки и всичко с алкохол. Оценете това, което можете да направите по различен начин , за да си хранителни навици, дори и по-здравословен. Уверете се, че получавате достатъчно калории , които са необходими за поддържане на здравословен начин на живот, особено ако сте бременна .

5

Намерете група за подкрепа за другите във вашата ситуация. Ако се наддава на тегло , защото сте бременна , се присъедини към група очакват майки и чувам за това как други майки - към-бъда се справят с наддаване на тегло. Или , ако имате конкретно здравословно състояние , можете да намерите групи за подкрепа и за това , и да чуят за това как наддаване на тегло се обработват от други. Тя може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност , когато имате система за подпомагане на място.

6

Вземете си пазаруват. Ако сложите на тегло и дрехите ви вече не ви пасват , това няма да помогне да се носят дрехи, които ви карат да се чувствате още по-неудобно , защото те са прекалено стегнати . Ако бюджетът ви позволява , отделете повече пари за дрехи в новия си размер. Дори ако трябва да отида до размер , вие ще се чувствате по-уверени, знаейки, че дрехите, които се вписват по подходящ начин.

7

от време на време проверка на теглото си. Не се страхувайте да погледнете цифрите на скалата. Чрез прилагането на диета и физически упражнения план , може да откриете , че сте в действителност губи тегло . Чрез себе си тегло на регулярна основа , можете да останете по-отговорни към вашите цели загуба на тегло , и ако не се губи едно добро ниво на тегло с течение на времето , можете да коригирате вашите методи за загуба на тегло, за да се върна на пистата .

8

Останете позитивни. Дори и ако не виждате резултати веднага след вашите твърди тренировки и стриктна диета , промените ще се случат с течение на времето . Това не е типично за да видите незабавни резултати загуба на тегло.