Лесния начин да се отървете от инат Mid -Life Belly Fat

Да се ​​отървем от това шкембе в средната част на тялото с напредване на възрастта може да бъде трудно . Повечето хора не наддават на тегло , тъй като те в близост до средната възраст се дължи на смес от хормони , а не достатъчно упражнения и неправилното хранене . Но това не значи, че трябва да си подаде оставка до тази отпуснатост около кръста си. Изследвания са показали, че корема мазнини може да увеличи шансовете си с инсулт , сърдечно-съдови заболявания , диабет и деменция. Въпреки че няма един магически куршум за себе си избавяне от този инат корема мазнини , смес от опции може да имате по пътя си към по-здравословен живот. Инструкции

1

Cut калории от диетата си . Например , подкосяване че сода от ежедневието ще намали повече от 100 калории и да доведе до загуба на тегло в течение на една година , докато не добавите калории някъде другаде . В идеалния случай , една жена в нейната 40-те или 50-те години се нуждае само от 1500 до 1600 калории , докато един човек в същата възрастова група се нуждае от 1800 до 2000 калории средно. С по-малко тегло , вие ще имате по-малко паласките .

2

включват елементи като пълнозърнести хляб и зърнени храни , пресни плодове и сърдечно-здрави протеини храни като риба и постни меса в диетата си . Някои проучвания показват, че замествайки пълнозърнести храни за рафинирани зърнени храни може да доведе до загуба на мазнини в средната част на тялото . The Cleveland Clinic също така отбелязва, че тези елементи ще ви накарат да се почувствате по-добре , както добре.


3

Избягвайте транс-мазнини , което може да се увеличи количеството на мазнините, които носите в средната част на тялото .
<Бразилски> 4

Нарежете стрес в живота си . Когато изпитвате стрес , може да се отговори , като ядете повече , което прави нездравословни избор на храни , или не упражнява. Вашето тяло също реагира на стреса чрез забавяне на метаболизма ви и съхраняване на повече мазнини.

5

Използвайте повече съдържание за обучение по време на вашите тренировки , и варира в рутинно упражнение . Докато вашият метаболизъм може да забави след кардио тренировка , обучение тегло може да накара тялото ви да продължи да изгаря мазнини, дори след края на тренировката . Като допълнителен бонус , една добра тренировка също може да помогне за намаляване на стреса .

6

Вземи сън добра нощ . Ако сте уморени , вие сте по-вероятно да се подчертае .