Как да разкараме Тегло върху Ketogenic Диета

A кетогенна диета елиминира основно въглехидрати. Вместо това, можете да консумират голямо количество мазнини и стандартно количество протеин . Това кара тялото ви да се освободи кетони, които представляват отпадъчни продукти, произведени от метаболизма на мазнините. Те са по същество една спешна мярка от тялото си - глад за въглехидрати , той отделя кетони от мазнини , които осигуряват горивото , че въглехидратите не са. Тази диета може да се извършва напълно безопасно , но има и редица предпазни мерки , които трябва да се следват. Инструкции

1

Консултирайте се с лекар , преди да направите някакви промени в диетата си . The кетогенна диета е доста драматична и не е за всеки - трябва да се уверете, че сте в състояние да го направя безопасно

2

Намаляване на въглехидрати , докато там са почти няма нито един останал в диетата си . . Това означава, че няма хляб , зърнени храни , тестени изделия , картофи или ориз каквато и малко зеленчуци . Вие също трябва да се помни, че захари се разделят на въглехидрати във вашата система. Това означава, че няма плодове , сода или бонбони от двамата. Алкохолът е друг източник на въглехидрати, които трябва да се избегне . Зеленчуците ви се яде трябва да бъде по-ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци като целина; моркови , от друга страна, съдържат твърде много въглехидрати за кетогенна диета.


3

Консумирайте 1 г протеин на килограм телесно тегло на ден . Това е стандартен размер на протеин; на кетогенна диета не води до увеличаване или намаляване на приема на протеини .

4

Яжте мазнини за останалата част от вашата диета. Затова Мазнини трябва да съставляват около 80 на сто от вашия хранителен прием , така че трябва да се съсредоточи върху масло, сметана , бекон и други храни, които са с високо съдържание на мазнини, но с ниско съдържание на други хранителни вещества.

5

приемате мултивитамини всеки ден . Тъй като сте премахване на толкова много въглехидрати от диетата си вие също така отстраняване на значително количество хранителни вещества; мултивитамини е необходимо, за да ги замени .

6

упражнява всеки ден . Това не трябва да бъде интензивна тренировка, но трябва да се движи наоколо. Това е така, защото упражнение използва кетони нагоре; тъй като тялото се нуждае от повече кетони , за да функционира , тя изгаря мазнини, за да ги освободи , и да отслабнете.