Как да запазим Отслабнах Off

Това отнема усилия и решителност , за да отслабнете , и то също може да отнеме значително време, за да се постигне загуба на тегло. След като приключите с фаза на загуба на тегло , трябва да се научите как да се поддържа загуба на тегло . Много хора правят грешката да поднови последните навици в начина на живот , след като загуби на тегло и откриете, че те не могат да поддържат тяхната загуба на тегло. Дръжте отслабнал разстояние от ядене на толкова калории , колкото изгори. Ако ядете повече калории , отколкото изгаряте , ще наддават на тегло . Ако ядете по-малко калории , отколкото изгаряте , ще отслабнете . Инструкции

1

Shift от загуба на тегло за поддръжка постепенно. Не променяйте вашия калориен прием на бързо или значително , след като се достигне целта ви загуба на тегло. Добави 100 до 200 калории, за да дневния си прием и следят отблизо по скалата , за да видите как вашето тегло отговаря на допълнителни калории . Докато теглото си не отива нагоре , се добавят още до 200 калории , продължавайки да гледате внимателно теглото си.

2

Изберете здравословни храни и да избягват високо съдържание на мазнини , преработени храни. Яжте разнообразни плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни и протеини, за да даде тялото си на гориво тя трябва да останете във форма , активни и здрави. Вие ще откриете, че може да се яде по- здрави пълнозърнести храни, за да задоволи глада на тялото ви , без да наддава .


3

Останете активни чрез упражняване на най-малко 20 до 30 минути всеки ден . Вари упражняването да се запази интересно и приятно, но изберете нещо, което ви дава сърдечно-съдови тренировка най-малко шест от всеки седем дни от седмицата .

4

Включване на съдържание за обучение в тренировка ежедневието си . Използвайте ръка тежести , свободни тежести или теглото машини за изграждане на мускулите на ръцете , краката и основната част от тялото си. Изграждане на мускулите ще повиши вашия метаболизъм и ще помогне на тялото ви изгаря калории по-бързо .

5

се претегля веднъж или два пъти всяка седмица, за да сте сигурни, че поддържането на вашата загуба на тегло . Ако видите печалба от повече от две за да те кг. , Намаляване на калориите в продължение на няколко дни, за да се обърне наддаване на тегло и да го спре да продължи .

6

Позволете си периодични splurges . Всеки има нужда да пускам и да има лечение , от време на време , но това не е необходимо да саботират вашето тегло поддръжка . План за специален самохвалство , наслаждавайте се и след това да продължите вашата внимателен начин на живот хранене отново веднага.