Упражнение Vs. Яденето на по-добро
Знаеш ли яденето на здравословна диета и упражняване е начин да отслабнете и да укрепи здравето си, но когато животът застава на пътя , ще намерите един от тези добродетелни цели трябва да се откаже . Всяка стратегия предлага предимства като превенция на заболяванията , удължаване на живота , повишаване на енергията и повишаване на настроението . В идеалния случай, всеки ден ще включва упражнения и по-добро хранене - но ако трябва да избера само един , да се хранят по-добре. Стратегиите
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва най-малко 150 минути умерена интензивност аеробни упражнения и две на цялото тяло на якост обучителни сесии на седмица, за да се поддържа добро здраве . Ако искате да отслабнете , ще трябва да рита , че физическите упражнения сума до 60 до 90 минути на ден , пет пъти седмично , отбелязва Американския колеж по спортна медицина . Примери за подходящи упражнения интензивност включват бързо ходене , каране на велосипед в 10 mph темпо или да играете спорт като баскетбола. Яденето на по-добро включва избор на подходящи размера на порциите - като три унции на постно месо и от 1 до 1 1/2 чаши на пълнозърнести храни , включително и най-малко пет порции плодове и зеленчуци дневно; прескочите преработени храни с добавена захар и рафинирани брашна и ограничаване на приема на наситени и транс мазнини .
Отслабване
Ако целта ви е да отслабнете , като се фокусира върху диета изглежда да има най-голямата полза . Сред повече от 10 000 членове на Националния Контрол на теглото регистър , проучване група от хора , които успешно са загубили средно 66 килограма и да го държат на разстояние от пет години , само 2% са били в състояние да отслабнете , без да променяте диетата си по някакъв начин . Да загубиш половин килограм от теглото , което трябва да изгори 3500 калории повече , отколкото консумира . Може да ви е по-просто да се изрежат 500 калории на ден, за да се постигне този дефицит за една седмица , отколкото да го упражни изключва. Например , бихте могли да пропуснете една бучка масло на закуска , голяма кафе мока на път за работа и допълнително парче пица на вечеря и лесно да намалите приема на калории с 500 калории. За да упражни разстояние 500 калории , а 155 -килограмов човек ще трябва да прекарат един час на стационарно колело или разходка в 4 mph темпо в продължение на 90 минути. За да се поддържа губи тегло , обаче , е активен е от ключово значение .
