Как да се изчисли на всмукателния и Output

За да се поддържа здравословно тегло , вие трябва да балансира количеството на изразходваните калории всеки ден с броя на калориите, които консумирате . Хората наддават на тегло , когато калории изядени надвишават изгорени калории . За да загубят половин килограм , трябва да консумират 3500 калории по-малко , отколкото сте приели инча Така, за да загубят половин килограм на седмица , трябва да отрежете 500 калории от диетата на ден , добавете 500 калории на стойност на допълнително упражнения на ден , или да балансирана комбинация от двете, което е и причината да броим консумирани калории и правите аеробни упражнения е най-ефективният начин да отслабнете . Инструкции

1

броите калории всяко хранене , което ядете през деня . Се съхранява в списание . Влизане На един ден може да съдържа , например: Закуска: зърнени храни с обезмаслено мляко, кафе , сок = 300; Обяд : сандвич с пуешко маруля, домати и дресинг от пшеничен хляб = 400, чаша обезмаслено мляко = 100; Вечеря: сьомга със зеленчуци и нишесте = 600 , чаша вино = 100; закуски = 300; десерт = 200 . Общо = 2000 общият калориен прием за деня.

2

броите калориите, които изразходват по време на деня . За 160 -килограмов човек , изгорени калории на час за спане са между около 50 и 70; заседание изгаряния между 80 и 100; шофиране може да горят около 90 калории на час; ходене изгаря 180-300 в зависимост от скоростта и повърхност, и тичане може да изгори между 500 и 1000 в зависимост от скоростта и повърхността . Така че, ако спи в продължение на осем часа, запис 480; седя на бюрото продължение на осем часа запис 720; яде, рокля , извършвате лека домакинска работа , с кола , душ , магазин, готвач , като до около четири часа от деня си , запис 400. Общият е 1600 калории. Вие все още имате четири часа оставяли през деня. Ако гледате телевизия , можете да разходва 360 , което прави ежедневната си общо изразходваните калории 1900 .


3

изважда броят на изразходваните калории ( 1900 ), от броя на калории , взети в ( 2000 ) . Ако отговорът ви е отрицателен ( -100 ) , а след това взе в повече калории, отколкото изразходват и ще наддават на тегло . Ако , вместо да седи в продължение на последните четири часа на ден , вие се упражнява , изгаряне на допълнителни 800 калории , броят ще бъде положителен , ( 200) и ще имате калориен дефицит и да губят тегло .

<Бразилски>