Как да стигнем Thick Бедра с висока Metabolism

Подобно намаление място , място на наддаване на тегло е невъзможно; вие не можете да кажете вашето тяло , където да съхраняват мазнини . Единственият начин да се сгъсти бедрата ви е от наддава всичко свърши. В крайна сметка на размера на краката ви ще се увеличи. Вашият бърз метаболизъм може да се гледа като на благословия от много, но ако имате желание да наддават на тегло в краката си , тя може да бъде пречка . Регулиране на вашата диета и извършването на целеви мускулни -стимулиращ упражнения могат да ви помогне да получите по-дебели бедра. Инструкции

1

Увеличете размера на порциите , така че можете да консумират повече калории. Яжте повече храни по време на закуска , обяд и вечеря , както и снек- често между храненията . Ако ви харесва да яде големи храна , консумират до шест редовни размер хранения през деня, така че все още да получите допълнителни калории .

2

Ban всички ниско - калорични храни, без мазнини и без захар храни продукти от диетата си . Заменете ги с калорични - плътен , пълно съдържание на мазнини , богати на хранителни вещества продукти. Яжте храни като сушени плодове , сирене , ядки, фъстъчено масло и авокадо . Пийте смесени плодови сокове и прясно мляко , или да направите свои собствени шейкове с плодове и пълномаслено кисело мляко.


3

Консумирайте храни, които се усвояват бавно , така че вашият метаболизъм е принуден да се забави. Това ще включва пълнозърнест хляб , овесени ядки , кафяв ориз и зърнени храни с високо съдържание на фибри.

4

Добавете повече калории, за да храни по време на приготвянето на храната . Добави сирене за яйца , и да направи омлет в масло . Добави фъстъчено масло до масло препечени филийки . Подгответе супи и картофено пюре със сухо мляко на прах . Добавете масло за зеленчуци или ориз. Имате спадове , сосове и сосове с вашата храна

5

Пийте шейкове , които са с високо съдържание на хранителни вещества и калории

6

Избягвайте сърдечно-съдови упражнения - . . Искате да се държа за калориите , които консумирате . Вместо Извършване на якост обучение упражнения , два дни в седмицата. Упражнява всички части на тялото , така че изграждането и поддържането на мускулната тъкан и да се избегнат допълнителни калории от съхраняване на мазнини в нежелани области на тялото ви.

7

Извършване на краката - укрепване упражнения като клекове . Задръжте една гира във всяка ръка , в непосредствена близост до тялото си. Застанете с краката си хип ширината на раменете . Свийте коленете си до 90 градуса , колкото по-ниски тялото си надолу , докато държите гири до тялото си. Представете си седи на един стол . Поставете цялото си тегло върху петите. Натиснете себе си обратно до началото положение. Повторете упражнението 12 пъти за общо три сета .

8

Включи разделят клякам в рутинно упражнение . Дръжте гири в ръцете си , в непосредствена близост до тялото си. Стъпка напред с десния си крак, като излезе на топката на левия си крак . Свийте коленете си и се унижавай право надолу към пода . Целта е да се достигне до пода с лявото коляно . Натиснете себе си обратно до началото позицията и пълни 12 повторения , преди да преминат краката . Извършване на три групи .