Хип Сгъватели Muscle Укрепване Упражнения

мускулна група хип флексор е отговорен за набирането , или повдигане, на горната част на крака . Упражнения, които се обучават по подходящ начин тези мускули трябва да се симулира този вид движение на крака правилно да се укрепят и развият мускулна група. Ключът към успеха е правилното стабилизиране на горната част на тялото по време на тези упражнения, за да принуди сгъвачи на бедрото , за да активирате и да изпълнява . Вертикален коляното басти

Използването на брадичката /натопи съдейства машина може да се използва за насочване на правилните мускулни групи. Започнете, като стои на апарата, гледа навън , с гърба си плътно притиснат към задната подложка и вашите предмишниците върху накладките предмишниците . Слезте на част от лапата да позволи на тялото ви да се мотае над земята . Поддържане на краката си заедно , съставят двете колене до гърдите си, за да се свие напълно вашите хип флексор мускулите . Накратко пауза , преди да ги бавно спускане към пода , за да завърши на първото повторение . Повторете движението за 10 до 12 повторения в продължение на до три сета . За да се намали напрежението върху долната част на гърба , дръжте гърба си плътно притиснати задната подложка .


Vertical Leg Повдига

Застанете на машината на брадичката /натопи , както направи за упражняване на коляното баста , като се уверите, гърба и ръцете са защитени от съответните подложки . След като слезеш лапите , обаче , вместо повишаване на колене до гърдите си , повдигнете двата крака и стъпала , до височина , която ги прави , успоредни на пода. Краката ви трябва да са прави , с изключение на леко огъване в коляното си . Накратко пауза , преди да спуснете краката си обратно в изходна позиция. Повторете движението 12 до 15 пъти, за да завърши първия сет , като се използва упражнение за 2-3 сета.