Как да спрете емоционалното хранене вечер

емоционални консуматори се опитват да контролират техните настроения с храна. Емоционална консуматори търсят храна в отговор на емоционална спусъка. Емоционална хранене е метод за справяне с чувства като страх , чувство на неудовлетвореност и самота. Емоционална хранене може да бъде по-трудно да се контролира в вечери , по време на период, когато много хора са сами по себе си . Нещата ще трябва
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Признават, разликата между физически глад и емоционален глад. Емоционална глад може да се задейства внезапно или може да е резултат от натрупване на стресови събития . Емоционална консуматори не чакат телата им да означават глад , но вместо да ядат безсмислено .

2

Признават емоцията . Много емоционални консуматори се чувстват в капан и гладуват, за да си възвърне чувството за контрол над тяхната възприемана безпомощност . Емоционална консуматори могат също да ядат , защото те са ядосани. Самотата е още една причина емоционални консуматори търсят утеха в храната. Много хора могат да се чувстват по-самотна през нощта, когато сте по-малко вероятно да бъде около други хора . Food осигурява комфорт , както и много емоционални консуматори се стремят да запълнят празнината с храна. Ако ти се върнеш от работа и се чувствате подчерта , вие може да потърси храна за комфорт или релаксация . Страх и несигурност, е още една причина може да преяждат . Когато сте страхливи , може да видите храната като " надежден " приятел .


3

съхранява в списание храна. Поддържане на дневник на храните може да бъде от полза. Ако ядете в вечери , започват да пиша за определяне на храните, които ядете и чувствата си по това време. С дневник , може да започнете да забележите един модел на емоционалното хранене . Идентифицирайте тези чувства и се научи да се справя с тези чувства по различен начин , преди да достигнат за храната като източник на утеха .

4

Направи поведенчески промени за ограничаване на емоционалното преяждане в вечери . Когато емоционалните резултати на здравословно хранене небалансирана хранене и редовното преяждане , започват да се правят промени в поведението. Емоционална консуматори трябва да признаят истинската причина зад глада си . Знания и информираността е първата стъпка, за да се изправи срещу емоционалното хранене . Идентифицирайте тези чувства и се научи да се справя с тези чувства по различен начин. Ако ви се яде в отговор на стресова ситуация, опитайте да премахнете себе си от тази ситуация, или да се намерят различни начини да се справят с напрежението .

5

Намерете други начини, за да заемат вашето време през нощта. Ако ви се яде от скука или самота, да намерят други начини за заемане на времето си. Самотата може да доведе до тъга, и тъжни хора могат да се оттеглят и да изолират себе си от други хора . Обадете се или посетете един приятел , вместо . Достигането до приятели или семейство е важно да ви напомня на хората , които се грижат за теб и че не сте сами . Прочетете една книга или да намерят друг начин да си запълвам времето си. Вземете някои дълбоки вдишвания. Упражнение е показано за облекчаване на стреса и успокоят гняв и чувство на неудовлетвореност. Той може също да увеличи настроение , защото той освобождава ендорфини . Отидете на разходка , да играете тенис или направи някаква друга форма на упражнение през вечерта . Слушайте музика и да създадете списък за изпълнение на успокояваща музика.

Играйте с вашия домашен любимец , ако имате такъв. Животните предоставят безусловна любов и насърчаване на здравето и цялостното емоционално благосъстояние . Ако не разполагате с домашен любимец , помислете за доброволческа дейност с приют за животни . Ако имате допълнително време , доброволец за всяка организация, и ще имате полза от чувството за да помагат на другите в нужда.