Как правилно да изпълнява изправени редове за раменете

Изправената ред е упражнение, което се цели в рамото , или deltoids , мускулна група и може да се извършва с две гири , мряна или къдря бар . Техниката на упражнение , обаче , остава същата , независимо от вида на бар използва . Ключът към успешното завършване на упражнението е поддържането на бара близо до тялото , и като се уверите , че не позволи на тялото ви да се люлее като си вдигнем летвата , като се използва инерцията , за да завършите лифт. Чрез поддържане на тялото неподвижно, ви принуди раменете си, за да изпълни по-голямата част от работата . Инструкции

1

Хванете щангата и в двете ръце.

2

Застанете изправени с краката си в рамото ширина и коленете леко свити . И двете ръце трябва да бъдат окачени в своите страни , с дланите обърнати към тялото. Барът трябва да бъде от другата страна на бедрата . Вие, ръцете трябва да се разделим 2-3 инча.


3

Бавно изтеглете лентата до тялото си, чрез огъване на лактите , на височина , че лентата е на ваше ключица , или яка кост . Както можете дръпнете лентата нагоре, лактите трябва да се огънат към външната страна на тялото си. В разгара на лифта , лактите трябва да сочат нагоре.

4

кратко мълчание, преди бавно понижаване на лентата обратно в изходно положение , в бедрата си .

5 <стр.> Повторете за осем до десет повторения за 2-3 сета да се обучават напълно раменните мускули.