Как да управляваме тегло при деца

деца , които се борят с наддаване на тегло са изправени пред сериозни здравословни проблеми като диабет тип II , сънна апнея , затлъстяване и високо кръвно налягане. Ако сте запознати с това как да управлявате вашето тегло на детето си , можете да му помогне да преодолее това предизвикателство. Да направим няколко промени може да направи съществена разлика . Насърчаване на здравословни хранителни навици не само поддържа теглото на детето си надолу, но също могат да доведат до живот на здравословен избор . Инструкции

1

Необходима че детето ви яде закуска всяка сутрин . Децата, които пропускат закуската са склонни да направят по- лека закуска през целия ден , което води до увеличаване на теглото . Пригответе закуска, която съдържа най-малко три от петте групи храни . Дръжте пълнозърнести житни пакети и закуска барове на ръка за закуска , че трябва да се яде по време на път .

2

Отърви се от нездравословна храна и да го замени със здравословни закуски. Елиминирайте всички сладки напитки , бисквити, торти и бонбони и да ги замени с плодове, ядки, зърнени храни и струнен сирене. Когато правя далеч с нездравословни закуски , децата са оставени само здравословни възможности .


3

Опаковайте здрави обеди , които представляват хранителната пирамида . Училищните обяди не винаги може да включват най-здравословните селекции . Най-лесният начин да се следи приема е да се опаковат обяд , който включва една порция от всяка точка на хранителната пирамида гид . Treats като бисквитки или тарталети трябва да бъдат опаковани само по специални поводи .

4

Разубеди яде пред телевизора. Изискване на хранене да се яде на масата като семейство. Яденето на храна заедно насърчава разговор , който също насърчава децата да се хранят по-бавно. Хранене бавно предотвратява преяждане с това, че дава на мозъка възможност да се изравнят с дейността на стомаха .

5

Увеличете физическата активност на детето си . Децата трябва да прекарват най-малко един час на ден , ангажирани в една физическа активност. Насърчаване на вашите по-големи деца да се включат в един спорт , че те се ползват най-много. Осигуряване на по-малките деца с играчки , които насърчават движение , като например топки, въжета за скачане и велосипеди.

6

Задайте лягане. Липсата на сън може да доведе до липса на концентрация , както и увеличаване на теглото. Задаване на време, което позволява на децата да спят в продължение на най -малко 10 часа всяка нощ .

7

даде добър пример , като следвате указанията , които сте задали за вашите деца . Децата ще се учат да отразяват поведението си, както и вашите хранителни навици. Показвайки им , че сте след ръководство, което сте задали за тях, ще помогне да се засили значението на здравословен избор на хранене.