Как да останете на диета

Придържането към диета може да бъде предизвикателство, но има няколко стратегии, които можете да използвате, за да увеличите шансовете си за успех:

1. Поставете си реалистични цели. Избягвайте да се подготвяте за провал, като си поставяте нереалистични цели за отслабване. Стремете се към безопасна и постепенна загуба на тегло от 1-2 паунда на седмица.

2. Намерете диета, която отговаря на начина ви на живот. Има много различни видове диети, така че намерете такава, към която реалистично да се придържате. Помислете за хранителните си предпочитания, ниво на активност и начин на живот, когато вземате решение.

3. Създайте план за хранене и се придържайте към него. Планирайте храненията си предварително, за да избегнете импулсивни решения. Това ще ви помогне да останете на път и да избегнете преяждането.

4. Направете малки, постепенни промени в диетата си. Не се опитвайте да промените цялата си диета за една нощ. Започнете с малки, постепенни промени, като например премахване на сладките напитки или добавяне на една допълнителна порция плодове или зеленчуци към дневния ви прием.

5. Не се лишавайте. Важно е да си позволите да се насладите от време на време, тъй като това може да ви помогне да не се чувствате лишени и преяждащи. Само не забравяйте да проследявате лакомствата си, за да не провалят напредъка ви.

6. Намерете партньор за отчетност. Да имаш някой, който да те подкрепя и да те държи отговорен, може да направи голяма разлика в твоя успех. Намерете приятел, член на семейството или колега, който също се опитва да отслабне и се насърчавайте взаимно по пътя.

7. Не се отказвайте. Отслабването е пътуване, а не дестинация. Ще има възходи и падения по пътя, но е важно да останете концентрирани и да продължите напред. Не се отказвайте, ако имате неуспех – просто се върнете на правилния път и продължете.