Как да наддават на тегло като културист

наддава на тегло може да бъде трудно за културисти на всяко ниво . Придобиване на постно , мускулесто тяло на тегло може да бъде също толкова трудно за културисти , тъй като е за наднормено тегло или затлъстяване на хората да губят тегло. Поради това, че е жизнено важно да се обърне внимание на храненето и приема на калории . Можете да получите гъста , мускулна телесно тегло , като същевременно поддържат себе си отрежете чрез подобряване на вашата диета и увеличаване на ежедневната си консумация на калории . Нещата ще трябва
списание Food MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Определете дневния си прием на калории всеки ден в продължение на една седмица, за да се определи средната консумация на калории. Отбележете всяка храна и напитки ви погълне заедно с техните калории в дневника си храна. Добавете калории заедно в края на деня; в края на седмицата , добавете всичките седем цифри заедно и да си поделят сумата им от седем . Отговорът е вашият средно дневен прием на калории .

2

наддаване на тегло чрез увеличаване на вашия калориен прием миналото си среднодневно . Добави 500 до 1000 калории, за да си дневно средно на ден в продължение на една седмица. Забележка всяко наддаване на тегло в края на седмицата в дневника си храна. Увеличете вашите калории бавно всяка седмица , докато наблюдава вашите печалби .


3

Фокус вашата диета около консумират калорични - плътен , здравословни храни, предназначени за увеличаване на теглото. Яжте много нерафинирани , сложни въглехидрати като плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , ядки и семена . Включи постно протеини от риба , домашни птици и крехко месо . Добави здрави източници мазнини към хранене чрез които консумират орехи, студена вода риба и лененото семе .

4

Пийте напитки като плодови сокове и мляко. Напитки като ябълков сок или портокалов сок могат да добавят много калории към вашата диета , като същевременно осигуряват витамин C.