Как да се хранят здравословно, за вдигане на тежести

здравословното хранене за вдигане на тежести е по- сложно, отколкото повечето хора си мислят . С пускането заедно план за действие и да се придържаме към него, дори и начинаещ щангист може да изпитате на дългосрочните ползи от тренировките с тежести , които медицинската общност отдавна признати. Определяне на целите на ежедневието си по вдигане на тежести помага да се определи каква диета да следват. Нещата ще трябва
вестник или спирала тетрадка
Вдигане на тежести оборудване или членство в салона на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Определете целите си

1

Определете какво се надявате да постигне чрез вашия режим по вдигане на тежести . Изследванията са показали, вдигане на тежести , за да донесе много положителни ползи, включително по-голяма мускулна маса , увеличаване на метаболизма , загуба на мазнини и дори засилено цялостното здраве и дълголетие от поддържаш тялото си силна . След като определи целта си , можете да промените вашата диета според тази цел , а не изцяло да промени вашите хранителни навици .

2

Следвайте основните препоръки за здравословно хранене . В идеалния случай , вие искате да спазвате диета , в която 40% от калориите идват от въглехидрати , 40 процента от протеини и 20% от мазнини. За вдигане на тежести спортисти , прием на протеини е от ключово значение , защото според американското списание за клинично хранене ", вдигане на тежести , която предизвиква умора и в кратки периоди от време ( т.е. , в 15-90 S и след 15 повтарящи се контракции ) предизвиква висока степен на наемане агрегата и мускулните влакна стимулация. Това е забележително силен стимул за промяна на протеиновия синтез в мускулите и увеличаване на невромускулната функция . " Така че това е от съществено значение , отделят внимание на размера и вида на калориите, които консумирате .


3

Запишете вашата диета и тегло обучение постижения в дневника си ежедневно. Чрез проследяване на напредъка си , не само ще ви бъдат съпричастни на вашия хранителен микроелемент профил на въглехидрати , протеини и мазнини , но вие също ще бъде наясно с вашия калориен прием , загуба на тегло печалба, както и увеличаване на силата. Направете колона за всяка категория в дневника си и да ги записвате религиозно.

4

Съсредоточете се върху хранително- гъста храни и да избягват храни с много мазнини или захар. Калории трябва да идват от храни с високо съдържание на протеини като риба, пиле или пуйка . Винаги, когато е възможно, изберете зелени листни зеленчуци, които са с високо съдържание на витамини и фибри и ниско съдържание на калории . Броколите са отличен щапелни диета за всеки щангист . Ограничете скорбяла като картофи и хляб , освен ако не се опитвате да наддават на тегло . Нишестето лесно се преобразува в захар в организма и съдържа повече калории , че тялото ще трябва да работят извънредно, за да изгори на разстояние .