Изхранване планове на най-добрите

A план за хранене е от съществено значение да се гарантира, за да получите правилните хранителни вещества и добре балансирана диета. Планиране на вашата храна за седмицата работи добре за някои, но е твърде трудно за другите . Тя е от решаващо значение да се знае какво да се хранят и какво да се избягва . Много хора , макар и не с наднормено тегло , са недохранени . До като списък на храни, за да се насладите на вашия план за хранене , можете засили своя имунитет и енергия. Хранителните вещества на MarketBook.bg

Хората се нуждаят от четири основни хранителни вещества за добро здраве : вода, въглехидрати , протеини и мазнини . Повечето катастрофата диети лишават тялото си от пълнозърнести въглехидрати , добри мазнини и постно протеини . Те също така ще ви постави в риск от дехидратиране на тялото . Пийте най-малко 10 чаши вода на ден , и повече през лятото. Това ще вълни тялото си от токсини и отпадни продукти .

Въглехидратите не са враг . Те са разделени в две групи: прости и сложни въглехидрати . Плодовете са добър източник на прости въглехидрати , като фибри и нишестета правят сложни въглехидрати. Изберете нерафинирани въглехидрати като зеленчуци , плодове, пълнозърнести продукти и бобови растения.

Човешкото тяло има затруднения да функционира без протеин. Протеин изгражда мускулите , осигурява енергия и се използва в производството на хормони .

Fat е много концентриран източник на енергия. По време на детството , мазнини е важно за развитието на мозъка . Мазнини се състоят от мастни киселини : наситени, мононенаситени и полиненаситени . Изобилието на наситени мазнини в говеждо месо , сметана и растителна мазнина повишава нивата на холестерола. Яжте други видове мазнини за оптимално здраве .


Закуска

Много хора се събуждат на закуска, която е с високо съдържание на наситени мазнини и рафинирана захар. Ако е замразена или от консерва , то вероятно има добавки , така че избягвайте добавки чрез закупуване на прясна храна. За да се предотврати глада , се приготвя закуска на яйчни бели омлет , пълни със зеленчуци и нискомаслено сирене . Направете малка плодова салата като източник на бърз гориво.

Други здравословна храна включват ястия , богати на фибри , като палачинки , пълнозърнест хляб и боб и кафяв ориз. Киселото мляко е отличен източник на бактерии ацидофилус , която е необходима за храносмилането. Стойте далеч от колбаси , бекон, палачинки , сладкиши, гевреци и вафли . Вие ще предизвика катастрофа на захар по време на средната част от деня си. Поддържайте кръвната си захар от колебанията със здравословна храна.