Как да се изгради на силата чрез Flexing Мускули

Вдигане на тежести не е единственият начин да се изгради своя сила. Можете да използвате и изометрични упражнения, които включват мускулна огъване , за да помогне за определянето и укрепване на мускулите си . Тъй като извиете една определена мускулна само засилва тази специфична област, можете да комбинирате различни изометрични упражнения за укрепване на няколко области - и те заемат само около 10 секунди, за да се направи. Огъване упражнения също могат да бъдат комбинирани с обучение тегло за увеличаване на мускулната дефиниция . Нещата ще трябва
Towel
Таблица
председател

Покажи повече инструкции

1

Укрепване на горната част на тялото чрез извършване на физически упражнения кърпа разкъсване . Разточете кърпа баня надлъжно . Задръжте кърпата баня с две ръце и го вдигнете право над главата си . Еднакво дръпнете хавлията с двете си ръце , като че ли сме да я късате - това ще се огъва мускулите в горната част на тялото . Задръжте позицията за около 10 секунди и отпуснете , понижаване ръцете си , за да си страни.

2

Укрепване на основните си мускули чрез полагане на гърба си на пода . Bend и вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса . Повдигнете главата и раменете си от пода и след това повдигнете ръцете си с дланите нагоре. Задръжте това положение за пет секунди и бавно отпуснете ръцете си , след това се търкаля раменете назад върху килимчето пред понижаване главата си .


3

Застанете с гръб към стената и краката рамото - ширината на раменете - това упражнение ще засили вашите краката, бедрата и задните части на мускулите с изометрични клекове . Дръжте гърба си притиска към стената и бавно спуснете тялото си до коленете са сгънати под ъгъл от 90 градуса . Задръжте това положение за около 10 секунди , след това се издигне отново.

4

Stand вътре в касата на вратата и прокара ръцете си от двете ви страни срещу рамката. Натиснете , като че ли се опитва да прокара рамката разпада и задръжте за 10 секунди. Това упражнение укрепва устойчивост горната част на тялото , ръката и мускулите на раменете .

5

Седнете на една маса или бюро и натиснете гръб в стола така, че гръбнака и раменете са прави . Издърпайте в стомаха си мускули и ги задръжте , докато също натискане на горната част на таблицата и задържите в продължение на 10 секунди. Можете също така да избута нагоре изпод бюрото , като че ли се опитва да повдигне масата от пода.