Как да наддават на тегло Мигновено

Необходимостта да наддават на тегло е проблем за няколко американци. Когато повечето от нас мислят на тегло като проблем , той е най-вече необходимостта да загубим. Въпреки това, някои хора имат естествено високи метаболизъм и да се намери , че поддържането на адекватно тегло е трудно. За тези малцина щастливци , има няколко методи, за да помогне да получи и поддържане на теглото . Нещата ще трябва
добавки
Food Diary

Покажи повече инструкции
All About калории!

1

Проследете броя на калориите, които поемат за една седмица . Шансовете са, че вие или не ям много или , че метаболизма ви изгаря всичко, което ядем . Три хиляди петстотин калории е равен на една паунд. Не се опитвайте да спечелят твърде много наведнъж , тъй като това може да бъде толкова нездравословно като губи прекалено много килограми наведнъж . Целта е да се получат около 1 до 2 лири на седмица . След като разбера колко калории консумирате дневно, добавят се около 500 до 1000 калории на ден, всеки ден от седмицата. Това ще доведе до 1-2 печалба на килограм тегло на седмица .

2

яде три големи хранения на ден с леки закуски между тях. Яденето на много малки порции 5-6 пъти на ден ще се ускори метаболизма и това не е целта! Консумирайте най-голямото ядене за деня , преди лягане. Тези калории са по-лесно да се съхраняват като мазнини, но също могат да бъдат използвани за производство на енергия в по-късен момент.


3

Включи сложни въглехидрати в диетата си . Храни като печени картофи , ябълки, мюсли , вафли, сушени плодове, пълнозърнести хлябове и т.н. са отлични храни, които ще се увеличават калориите стойност, но поддържане на здравето . Това ще добави насипно състояние на вашата рамка вместо само мазнини. Добавяне на добри мазнини като Омега 3 мастни киселини , мононенаситени и полиненаситени мазнини. Риба , рибни масла , ленено семе, слънчоглед и царевица масла са добри мазнини, за да се обединят в едно диета , насочена към увеличаване на теглото.

4

Drink добавка поклаща между храненията . Протеинови шейкове може да увеличи вашата насипно състояние и могат да бъдат получени от всеки супермаркет или витамин магазин. Не забравяйте, че те са в допълнение към три квадратни хранения на ден , така че не се използва като заместител на едно хранене. Също така, шейкове и млечни шейкове могат да бъдат използвани като десерт .

5

Упражнение за повишаване на мускулния тонус и да не се горят калории . Сърдечно-съдови дейности като бягане , плуване , ходене и т.н., ще горят калории и ще противодействат на целта си да наддава на тегло . Обучение съпротива , като например вдигане на тежести и схема за обучение ще се увеличат мускулния тонус и това ще увеличи общата площ . Muscle тежи много повече от мазнините .