Как да избегнете напълняването, когато напуснете

1. Яжте здравословна диета

Едно от най-големите предизвикателства при отказването е избягването на наддаване на тегло. Това е така, защото спирането на никотина може да забави метаболизма ви, което да улесни наддаването на тегло. За да избегнете това, важно е да ядете здравословна диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези храни са с ниско съдържание на калории и мазнини и могат да ви помогнат да се чувствате сити и удовлетворени.

2. Спортувайте редовно

Упражнението е друг важен начин за избягване на наддаване на тегло по време на отказване. Упражнението може да ви помогне да изгорите калории и да изградите мускулна маса, което може да помогне за засилване на метаболизма ви. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

3. Управлявайте стреса

Стресът може да доведе до наддаване на тегло, особено ако сте склонни да се справяте със стреса чрез хранене. За да управлявате стреса, намерете здравословни начини за релаксация, като упражнения, йога или медитация. Можете също да говорите с терапевт за вашия стрес.

4. Спете достатъчно

Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да направите лош избор на храна и да преядете. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.

5. Имайте търпение

Отнема време, за да отслабнете и може да бъде още по-предизвикателно да отслабнете, докато се откажете. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултатите веднага. Просто продължавайте и в крайна сметка ще постигнете целите си.

Ето някои допълнителни съвети за избягване на наддаване на тегло по време на отказване:

* Избягвайте подсладени напитки и закуски. Подсладените напитки и закуски са с високо съдържание на калории и могат да причинят наддаване на тегло. Вместо това изберете здравословни закуски като плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни.

* Яжте редовни ястия и закуски. Пропускането на хранене може да доведе до преяждане по-късно. Опитайте се да ядете три хранения и две закуски всеки ден.

* Дръжте под ръка здравословни храни. Ако имате под ръка здравословни храни, е по-вероятно да направите здравословен избор. Заредете хладилника и килера си с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

* Говорете с вашия лекар за управление на теглото. Ако се притеснявате за наддаване на тегло, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да разработите план за управление на теглото си по време на отказване.

Не забравяйте, че е важно да бъдете търпеливи и добри към себе си, докато работите за спиране. Вашето здраве си струва!