Как да се упражнява , без да се херния

Херния се развиват в различни области на тялото си , в това число на слабините , корема и диафрагмата. Състоянието се случва, когато една част от мускулите става толкова слаба , че позволява част от орган да премине през нейните влакна. В някои случаи , издутината издадената орган създава е достатъчно голям , за да го почувствате с ръцете си . Белези и вродени дефекти могат да доведат до херния , или те могат да са резултат от физическо натоварване , като например вдигане на тежки предмети . В последния случай , след правилни техники за упражнения може да се предотврати това заболяване. Инструкции

1

затопли до увеличаване на топлината на тялото и кръвния поток , преди да упражнява. Light джогинг или друга лека аеробна дейност повишава телесната температура и разширява съдовете си , увеличаване на притока на кръв, според сайта на " The New York Times " . Изпълнете тази предварителна работа за пет до 10 минути, за да се отпуснеш мускулите и сухожилията за енергичното част от вашата тренировка .

2

лифт тежести , подходящи за вашата сила. Получите помощ от личен треньор , за да се определи идеалното тегло за вас да започнете с и колко далеч можете спокойно да натиснете себе си като изграждането на вашия вдигане на мощност с течение на времето . Предотвратяване на херния чрез огъване в коленете , запазвайки кръста си неутрален и изправен гръб , докато се вдигне и да поеме тежестта назад надолу.


3

Обработете корема с упражнения , които укрепват мускулите в региона , една от областите, податливи на херния . Коремни преси , например, и коремни преси са някои от вашите възможности .

4

Спортувайте редовно , не в случайни струи , за да поддържа тялото си с климатик и мускулите си силен. Писане за MayoClinic.com , д-р Едуард Laskowski , MD, препоръчва 150 минути седмично на умерени аеробика или 75 минути на седмица на енергични аеробни упражнения.