Как да наддават на тегло с Protein

Хранене, повече протеин може да ви помогне да наддават на тегло , въпреки че се счита за чиста и ниско съдържание на мазнини хранителен източник . Протеин помага да изградите мускули при вдигане на тежести . Тъй като мускулите тежат повече от мазнините , като започнете да замени мазнини по тялото си с мускули ще наддават на тегло в процеса. Има много източници на протеин, от които да избирате , но изберете постно , здрави източници ще дадат на тялото си това, което трябва да се изгради мускулна по здравословен начин , без добавяне на нежеланите мазнини . Инструкции

1

Увеличете приема на протеин с богати на протеини храни. Яденето на богати на протеини храни като птиче месо, яйца , млечни продукти, риба и постни меса ще даде на мускулите най-важните аминокиселини, от които се нуждаят за ремонт и изграждане на мускулни влакна. Яжте риба два до три пъти седмично и други източници на протеин дневно.

2

Пийте протеинови шейкове. Протеинови шейкове са малки пакети от протеин на прах , който се смесва във вода , мляко или други течности и пият . Протеинови шейкове са един много удобен и лесен начин да получите допълнително протеин имате нужда , защото пакетите могат да бъдат превозвани заедно със себе си навсякъде , така че винаги да имате източник на протеин на ръка.


3

Lift тежести две или три дни в седмицата. Вдигането на тежести помага да изградите мускули , защото, когато се вдигне тежести , които са тежки , го разкъсва на малки влакна в мускула . След тренировка , вашите ремонти тялото на малки влакна и изгражда по-силен и по-голям , отколкото преди , което добавя маса и тегло до мускула. ​​

4

почивка между тренировките . Като един почивен ден между работа аута , като същевременно продължава да се яде протеин помага за изграждане на мускулна маса , защото тя дава на тялото си време тя се нуждае от ремонт на мускулите. Непрекъснато работим без почивка не дава на тялото или на протеин по всяко време , за да ремонтира и възстанови мускулните влакна .

5

Яжте повече калории в допълнение към протеин. Както можете да консумират протеини , изграждане на повече мускули и наддават на тегло ви изисквания калорични увеличение и ако не предоставите на тялото си необходимото количество калории, той ще започне да изгаря мазнини и мускули. Доплащане приемът на протеин с повишен калориен прием , за да дадете на тялото си това, което тя се нуждае , за да наддават на тегло .

6

Яжте протеини в определени часове на деня. Яжте протеини сутрин , веднага след тренировка и вечер преди лягане. Това ще запази постоянна доставка на протеин в тялото си по всяко време , така че вашите мускули могат да възстановят в рамките на деня .