Как да намалите корема мазнини

Коремът на мазнини е една от най-трудните видове мазнини, за да се отърве от него , защото е естествено явление , че функциите за защита на вътрешните органи от страни извън травма. Въпреки това, твърде много от тази мазнина може да бъде опасно и да доведе до здравословни проблеми. Най искате да се отървете от корема мазнини за козметични или самочувствие , свързани причини. Докато корема мазнини е една от най-трудните видове мазнини, за да изгори , има начини да се намали количеството на мазнини корема един има . Инструкции

1

промените хранителните навици. Разработване и правите коремни упражнения са много по-малко ефективна, ако имате здравословни хранителни навици . Хранене пет или шест мини- хранения на ден може да ви помогне да засили обмяната на веществата и консумират по-малко калории. Консумирането на храни като риба, зеленчуци и плодове , за разлика от бързо хранене, храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар също така ще ви помогне да губят мазнини корема . По-добре е да не пази нездравословна храна в къщата на всички.

2

Гледайте какво пиете . Изненадващо , промяна на какво, как и кога да пиете също може да помогне значително да намалят количеството на мазнини корема . Пиенето на обезмаслено мляко всъщност подпомага изгарянето на мазнините в областта на корема . Здрави , нискомаслени млечни продукти работят , защото те освобождават мазнини от мастните клетки и да намали количеството на мазнините , които се абсорбира в тялото. Зеленият чай или други високопоставени антиоксидант напитки ще засилят обмяната на веществата и помагат за изгарянето на мазнините . Пиенето на повече вода ще намали приема на калории , помощ в метаболизма функциониране и прочистване на организма като цяло. Намаляване приема на алкохол ще помогне да губят корема , както добре.


3

Започнете сърдечно рутина. В допълнение към добро хранене и навици за пиене , кардио упражнения е един чудесен начин да се губят мазнини корема . Ускоряване на сърдечната честота за определен период от време изгаря калории и мазнини , намаляване на количеството на мазнините по цялото тяло . Аеробни кардио тренировки и интервалните тренировки са особено ефективни начини за изгаряне на мазнините . Стремете се да получите в най-малко 20 минути кардио 3-4 пъти седмично.

4

Добави силова тренировка за тренировъчна програма . Докато повечето хора веднага се обръщат към коремните упражнения за намаляване на корема мазнини , силова тренировка на цялото тяло всъщност е от ключово значение. General вдигане на тежести повишава обмяната на веществата и изгражда мускулите , които се хранят чрез повече калории на килограм от мазнините .

5

Работа средата на частта . Коремни преси и други коремни упражнения могат да помогнат за намаляване на талията , толкова дълго, колкото добри навици на хранене и упражнения също са в ход . Само Коремните упражнения ще направят много малко, за да се намали количеството на мазнини корема на всеки тип лице . Редовни коремни преси , коремни преси , наклонени обратни коремни преси и странично разтягане са добри упражнения за укрепване на централния участък .

6

Вземи най-малко осем часа сън всяка нощ . High- стрес , светло - спане лица , или лица, които биха могли да се класифицират като " безпокоят ", ще бъде по-податливи да наддават на тегло около средата , отколкото други. Първи достатъчно добър , непрекъснат сън е важно да се преборите с наддаване на тегло . Спящата подпомага храносмилането . В допълнение , не получават достатъчно сън , ще намалят количеството на хормон, наречен лептин , който ускорява метаболизма и подтиска апетита .