Как да стигнем Thin Бедра без оборудване

Когато става въпрос за упражнения , всеки има проблемни области, те биха искали да се насочите. Бедрата могат да бъдат труден район за тонизиране особено ако не искате да харчите пари за личен треньор или скъпо фитнес оборудване . Можете да тонус и тънък бедрата си с няколко прости упражнения, които не изискват оборудване , но използва битови предмети , които вече имате у дома си. Нещата ще трябва
председател е. Малка стъпка табуретка
претеглени домакински продукти като консервирани зеленчуци или бутилирана вода в
Покажи повече инструкции
The Squat

1 <стр.> Застанете с краката си малко по-малка от широчината на раменете .

2

потъват бавно , огъване коленете си и бутане бедрата си зад вас.


3 <р> Разширете си ръце пред себе си за баланс.

4

довършителни огъват коленете си , докато бедрата ви да са успоредни на земята.

5

Дръжте гърба си изправен , докато се движите през клек движението .

6

Използвайте стол за един стол клякам , която ви дава малко повече насоки в движенията . Всъщност седне в стола преди да се покачат назад с коленете си останалите леко свити .

7

ускори резултатите си чрез извършване на клякам , където можете балансира на един крак или с променлив скоростта на вашите клякам . <Бразилски> продажба, покупка, нахвърлям

8

Застанете с краката си малко по-малко от ширината на раменете .

9

Вземете една голяма крачка напред с една пеша.

10

Bend гърба си крак , докато гърба си коляното е близо до пода. Както се огъват гърба си коляното , предната коляното си и ще се огъне . Вие ще създаде близо до ъгъл от 90 градуса с огъната позиция на колене и крака.

11

Complete 20 бавни повторения на един крак , преди да повторите същото движение с другия крак .
<Бразилски> 12

Amplify вашите резултати от това упражнение , като предната стъпка към малка , проучване стъпка изпражненията или чрез провеждане на допълнително тегло , като консервирани зеленчуци или бутилки от вода.


Leg Отвличанията <Бразилски>
13

Започнете, като лежи на пода на една страна за лъжлив отвличане крак. Можете да се подпирам на предмишницата -близо до пода за опора.

14

Дръжте върха крак прави и долната част на крака се наведе малко в коляното .

15 <стр.> Повдигнете горната си крак , докато можете да се чувстват вътрешните мускули на бедрата се стягат . Ако огънете горната си крак , можете да се чувстват по-нататъшно затягане на вътрешната част на бедрото .

16

Пълно 20 бавни повторения на един крак , преди да повторите същото движение с другия крак .
<Бразилски> 17

Изправете за отвличане постоянна крак с цялата тежест на един крак , а другият крак леко в предната част на стационарния крак.

18

Бавно премести крак не докосва пода миналото стационарна си крак , докато не достигне около коляното височина .

19

Върнете вдигна крака на позицията, започна в само в предната част на стационарния крак.

20

Попълнете 20 забави повторения на един крак , преди да повторите същото движение с другия крак .