Емоционалното хранене Съвети

Според д-р Сюзън Алберс от Cleveland Clinic , признаци на емоционалното хранене включват хранене , когато не е гладно и има проблем с подреждането удовлетворяващо храна. Mindless хранене и глад , предизвикани от емоции като гняв или тъга са също признаци . За щастие , има няколко техники, които могат да помогнат за борба с емоционалното хранене . Ако ви се изплъзне и да има емоционалното хранене епизод , вземете съветите на Mayo Clinic : простиш на себе си и започнем на чисто следващия ден . Променете начина на хранене

Яжте редовно, за да се избегне глад, което може да доведе до емоционални навици гуляи . Опитайте се консумират здравословна закуска на всеки три часа, за да поддържа тялото си отива. Яжте разнообразни храни и да позволи на себе си от време на време лакомството , така че не се чувстват лишени . Лишаването може да доведе до преяждане , когато имате лош момент . Запасите на здравословни храни като плодове, зеленчуци, unbuttered пуканки и други ниско калорични закуски. Дайте далеч фондова си на комфорт храна , така че няма да бъде изкушен от него.


Знам какво причинява Вашият емоционалното хранене

Съхранявайте храните вестник на това, което ядете и кога. Прости подробности , като например къде се намирате, например , на работното място или у дома , както и това, което предхожда яденето може да ви помогне да се определи какво напрежения водят до вашето емоционално хранене . Включи рейтинг на колко сте гладни всеки път, когато ядете . Използвайте скала от едно до пет, където човек не е гладен на всички, и пет е много гладен .