Как да знам дали сте Преяждането

Карикатури често обрисуват пълничък герои като хора, които не искат нищо повече от това да седнем с димяща купчина на тестени изделия и вкусна чиния с бисквити, но в реалния живот Overeaters не винаги са с наднормено тегло . Въпреки че много хора, които преяждат са с наднормено тегло , то е възможно за тънки хората да се борят с принудителното хранене . Компулсивно преяждане , понякога се нарича склонност към преяждане, се счита за хранително разстройство с опустошителното дългосрочно засяга. Просто като анорексия и булимия може да причини здравословни проблеми , преяждането може да доведе до високо кръвно налягане, висок холестерол, понижава самочувствието , наддаване на тегло и дори безсъние. Инструкции

1

разгледа вашите хранителни навици. Ако ви възнагради себе си с храна за постижение или добро поведение , харчат големи суми от времето си мислят за храна, или ако се скрие храна от други хора , може да бъде преяждане . Принудителната Overeaters понякога ядат храна в частния , така че другите не виждат колко често или колко те се яде . Някои хора, които преяждат , дори магазин за хранителни стоки в частни места, например под леглото или в килера .

2

Обърнете внимание на вашите нива на глад , докато се хранят . В един момент по време на хранене , вие ще започнете да се чувствате удовлетворени . Това е най- подходящото време да спре да яде , тъй като тялото ви се позволи да знаете , че е имал достатъчно. Ако продължите да ядете покрай този момент , може да бъде преяждане . Не забравяйте, че вие не трябва да се яде всичко в чинията си , в опит да се намали изхвърлянето на храна , и яде всичко пред вас всъщност може да доведе до преяждане.


3

Reign във вашата мисли. Ако прекарвате голяма част от свободното си време фантазира за храна , като мисля за следващото хранене или специална храна сте жаден , може да бъде пристрастен към храната . Съсредоточете се върху други неща, за да се намали желанието си за храна, и свеждане до минимум на апетита . Например , ако започнете да мислите за храна прекалено много , опитайте се да прочетете една книга , отидете на разходка или да играете игра, която да сведе до минимум вашата мания с яденето .

4

Поставете часовник наблизо , когато седна да яде . Вижте как можете бързо да яде храната си . Бързо изчистване на чинията ви е общ признак на над снизхождение в храни. Яденето бързо често е дългосрочна навик, който може да бъде прекъснат чрез търпение и решителност. Следващият път, когато ядете , да гледате часовника и се опитват да се хранят по-бавно. Вземете една хапка и я дъвчете няколко пъти , преди да преглътне . Пийнете вода между всяка хапка . Сложи си вилица надолу между всяка хапка в опит да се забави.