Как да наддават на тегло след 30 дни

Дали това е поради здравословни причини , спорт, или за професионални мотиви , като например като актьорска роля, която изисква от вас да погледне по-тежък , наддава на тегло за 30 дни е възможно , стига да се определят и дисциплиниран . Основното предизвикателство , когато се опитват да се опаковат някои излишни килограми е да го направи по здравословен начин , че в крайна сметка няма да навреди на тялото си. За да постигнем това успешно , трябва да се включат и двете рутинна диета, която ви помага да наддават на тегло , както и рутинни упражнение, което ще ви помогне да останат здрави по време на процеса , без изгаряне на твърде много калории. Инструкции

1

Увеличаване на размера на част от вашите ястия . Например , това може да ви включва добавяне на допълнително яйце за закуска, допълнително лъжичка на макаронени изделия , ориз, или допълнително парче месо за обяд и вечеря. Също така, уверете се, че ви се яде не по-малко от три пъти на ден , и да добавите най-малко две закуски между храненията . Тези закуски могат да се състоят от хляб, фъстъчено масло и всеки друг вид на храни с високо съдържание на въглехидрати . Според интензивна тренировка , като добави 500 калории, за да дневния си хранителен режим е идеален за да наддават на тегло . С други думи , ако консумират 1500 калории на ден , вие ще трябва да се консумират 2000 калории вместо .

2

Включете храни, които са богати на калории към ежедневната си диета , както и за всяко хранене . Те включват пълнозърнест хляб , картофи , боб, червени меса , авокадо , риба и пилешко месо . Така например , на сутринта може да има яйца с пълнозърнест хляб , на обяд риба или птиче месо с картофи и авокадо на страната , а за вечеря червено месо с ориз и боб. В между отделните хранения може да има пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, както си закуски.


3

яде същото количество храна и закуски всеки ден. С други думи, не пропуснете нито едно хранене или закуска за вашето ежедневие . Имайте предвид , че последователността играе голяма роля в наддава.

4

Намалете количеството на кардио . Кардио упражнения като бягане и предене горят много калории; Ето защо , ако го направите прекалено много сърдечно , вие няма да видите нито един наддаване на тегло , защото ще се изгаря калориите, които се консумират в диетата си . Въпреки това, според интензивна тренировка трябва да се включи вдигане рутинна тегло на вашите упражнения , тъй като ще се изгради мускулна маса . С други думи , изграждане на мускулна маса чрез включване на вдигане на тежести рутинни за вашите упражнения , както и ограничаване на кардио упражнения като бягане или джогинг. Ако не разполагате с тежести у дома можете да направите, лицеви опори и клекове да работи вашата ръка и мускулите на краката . Ако имате тежести, или членство в салона , се съсредоточи върху работата си в гърдите , раменете и бицепс в един ден , гръб и бицепс в друг ден , и краката си между тях. Работа вашите мускули само три дни от седмицата.

5

Пийте много вода. A галон на ден е идеален . Това ще ви помогне да останете хидратирана , и ще ви даде енергия да спечелят тегло.

6

се претегля в края на всяка седмица. Това ще ви помогне да следите на наддаване на тегло цел. Ако не виждате всяко наддаване на тегло , ще трябва да се увеличи количеството на храната, която консумират .

7

Вземи най-малко 8 часа сън всяка нощ . Първи добър нощен сън позволява на тялото ви да се ремонтира и възстанови себе си , позволявайки си мускулна маса , за да се увеличи. Когато спите мускулите ви подмлади от тренировка , което сте направили , и те увеличават по размер и тегло. Имайте предвид, че здравословно наддаване на тегло е, когато получи мускулна маса , а не мазнини тегло.