Как да се промени емоционалното хранене навици

емоционални консуматори са в един порочен кръг . Те често се яде, за да се развесели , когато са депресирани . Докато хранене може да накара някои хора да се чувстват по-добре, това е само временно решение. След епизод на хранене , повечето хора всъщност се чувстват по-зле , отколкото преди , защото сега те се чувстват виновни за това, че яде по погрешни причини. Хората обикновено не ядат здравословни храни, когато те са ангажиране в емоционалното хранене епизоди , а вместо това предпочита нездравословна храна и сладкиши. Въпреки това, емоционални консуматори могат да се научат да се спре това деструктивно поведение . Инструкции
Спрете емоционалното хранене

1

Признават, когато ви се яде за емоционални причини. Ако ви пожелавам чипс или бисквитки скоро след хранене , това е може би си емоционалното хранене отговор създаването инча

2

съхранява в списание храна. Това не е дневник на кои храни сте яли . Това списание е за вас да напише своите чувства , когато искате да хапнете нещо лошо за вас . Вие се опитвате да научите вашите емоционални води . Чести причини са скука , самота , умора , гняв , вина, стрес и депресия. Правете това в продължение на една седмица.


3

Сменете яде с друга дейност . Краткосрочната цел е да се отвлече вниманието , докато чувството, че искат да ядат пасове . Дългосрочната цел е да се променят негативните модели на мислене . Например , ако ви се яде , когато отегчен , измисли нещо да се направи, като се разхождах . За самотата , може би трябва да започнете малък , като изпратите имейл на някого или се качва на сайта за социални контакти . Упражнението може да облекчи много от другите причини, поради които хората се хранят емоционално .

4

Визуализирайте новия си самостоятелно . Създаден за цел да спре емоционално хранене. Насърчаване на себе си , като казва положителни неща за себе си , като например : "Аз одобрявам себе си " или " Аз отивам да бъдат годни и отрежете . " Мислете за пет неща , на които сте благодарни. Повторете положителните си мисли дневно. Някои хора ги запишете и да ги пускате , където те могат да ги види през целия ден. Представете си като тънък човек всеки ден , също.

5

Награда себе си . Всеки път, когато се избегне яденето за емоционални причини , Поздравявам себе си. Ако използвате упражнения, за да ви предпази от извършване на емоционалното хранене , може да искате да си купите нов костюм тренировка , например. Ако сте били самотни, може би сте направили някои нови приятели , което е награда само по себе си . Може би наградата ви е да помага на другите . Можете да използвате това, което сте научили , за да помогне на други хора спират емоционално хранене.