Има ли някакъв начин да наддават на тегло бързо &Здравословно

? Подобно на здравословна загуба на тегло , здравословно наддаване на тегло се случва постепенно. Можете да бъдете с поднормено тегло се дължи на липсата на калории или медицинско състояние, което намалява апетита. Да бъдеш с поднормено тегло също може да бъде наследствена . Яденето на нездравословни , за угояване и сладки храни в надеждите на наддава на тегло не се препоръчва , тъй като неправилно хранене може да увеличи риска от рак , сърдечни заболявания и инсулт. Можете да наддават на тегло, здравословно чрез адаптиране на настоящите си хранителни навици. Инструкции

1

Консултирайте се с вашия лекар, ако си загуба на тегло се дължи на медицински проблем като депресия или хранително разстройство . Адрес медицински проблеми преди фокусира върху увеличаване на теглото .

2

Увеличете дневния си калориен прием от 500 или 1000 калории, за да спечелят една или 2 паунда. Един килограм е 3500 калории. Яденето на 500 калории всеки ден , седем дни се равнява на 3500 калории.


3

консумират храни, които са с високо съдържание на калории и хранителни вещества на порция . Избягвайте ниско калорични и не - калорични храни . Яжте консервирани плодове в тежки сироп или консумират сушени плодове , защото те са по-високо съдържание на калории , отколкото пресни плодове. Пийте плодови сокове , млечни шейкове и пълномаслено мляко вместо вода , кафе, сода и чай. Добави сухо мляко на прах, картофено пюре , супи и гювечи и добавете сирене за храни като яйца и паста за увеличаване на калориите .

4

Използвайте здравословни мазнини при консумация на храна и готвене . Сготви с ненаситени , сърдечно-здрави мазнини като масло от рапица и зехтин. Спред транс - мазнини масло или маргарин за кифли, гевреци и хляб и се добавят някои за зеленчуци.

5

Увеличете размера на порциите или консумират по-чести хранения на ден да се консумират вашите допълнителни калории . Ако не можете да ядете много в едно заседание , ядете храна на всеки два до три часа , за да получите още допълнителни калории .

6

Пийте течна добавка, като се осигури Плюс това, ако не се чувствате като яде храна. Тези консерви добавки са с високо съдържание на калории и важни витамини и минерали.

7

тренировка с тежести за увеличаване на мускулната тъкан. Силовата тренировка поддържа тялото си от получаване на мазнини се дължи на допълнителната си прием на калории . Тя ще тонизирате тялото си и увеличаване на мускулната тъкан. Мускулната тъкан тежи повече от мазнините , така че теглото ви ще се увеличи . Използвайте предизвикателни тежести и да ги увеличат , както можете да получите по-силен . Вземете за цяло тяло подход , вместо просто да се съсредоточи върху една част от тялото си.