Как да се яде Интуитивно

Възможно ли е обсебен от храна? Губи или да наддава на тегло винаги е проблем ? Забравете диети - ключ към него като на разстояние и да го държи на разстояние е ядене интуитивно . Това включва промяна на начина, по който мислите за храна. Следвайте тези насоки и да започнат да се хранят , за да живеят , а не живеят, за да ядат. Инструкции в
1

Изчакайте, докато вие сте гладни за ядене. Това означава физически глад , а не емоционален глад. Попитайте себе си , значи това изглежда добре , защото имам нужда от повече гориво ? Или искам да успокои стрес , гняв , или скука ? Вие ще трябва да се научи да разпознава физическите усещания на глад , така че можете да ядете преди да се гладува . Оцени глада си от 1 до 10 , като 10 е огладня , и се опитват да търсят препитание , когато сте на 5 или 6 . Waiting твърде дълго ще доведе до бедните избор на храна и преяждането .

2

Say сбогом на обсебен от всяка хапка , която влиза в устата си и да яде каквото си пожелае . Спрете да се разгледат всички етикетите на храните за безкрайни количества от време , след това бичуване себе си за да яде нещо, което е "лош" за вас (т.е. , шоколадова торта , сладолед, пилешки крилца ) . Избор на храна, която е ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на въглехидрати , висок протеин или богати на антиоксиданти , може всъщност да доведе до чувство на лишения. С вдигането на забраната за забранени храни , вие ще се научите да ядат само това, което искате , а не дефиле , както ако това е последната вечеря . Evelyn Tribole , експерт и автор в областта , който е написал статията 2009 , " Интуитивен Eating : Можеш ли да бъде здрав и да яде всичко , " вярва, можете да направите точно това. Тя цитира изследване Brigham Young University от 2006 г., че показва интуитивни консуматори имат както по-добро емоционално и физическо здраве , тъй като те се научат да ценят по-голямо разнообразие от възможности за избор на храни.


3

Спрете яденето , когато са физически изпълнени. Възможно ли е да се използва за хранене , докато стомахът ви боли ? Или, още по -лошо, ти трябва да разкопчава панталоните си , след като голям хранене ? Ако е така, ви се яде повече, отколкото е необходимо, за да ви подкрепя . Яжте бавно , и да се спре от време на време през целия си храна , за да се покажат в по вашето ниво на пълнота. Спрете яденето , ако вече не му се наслаждават или чувствата си на глад не са вече налице .

4

Не пространството , докато ви се яде . Били ли сте някога започна да яде пуканки в началото на филма и преди да знам какво се е случило , че пръстите ви удря дъното на кофата ? Това е така, защото вие се разграничи или мелодия от настоящия момент , като същевременно продължава да яде. В резултат на това сте пропуснали знаци на тялото си , че физически глад е било удовлетворено .

5

Ако падне от каруцата , не си губете времето да се обвиняваш . Това е промяна на начина на живот и , според Evelyn Tribole , изисква практика да се прави . Ще има моменти, ви позволяват сами да стане твърде гладен и преяждат като резултат. Или стрес получава най-доброто от теб и ти угаждам прекалено в няколко шоколадови бисквитки чип . Успехът се крие в възобновяване интуитивно хранене , а не с помощта на фиша като извинение за гуляй още малко.