Teen диети и тренировки

Затлъстяването е сериозен здравен проблем за тийнейджъри , и проблемът става все по -зле. Центровете за контрол на заболяванията съобщиха, че "Сред юноши на възраст 12-19 , затлъстяване се увеличава от 5 до 18,1% " между 2007 и 2008 . Не са магически методи за намаляване на теглото, но прости промени в начина на живот , които могат да бъдат реализирани в ежедневния живот на тийнейджър може да помогне за поддържане на здравословно тегло . Промени в диетата , както и редовни физически упражнения , са безопасни и ефективни начини за тийнейджъри да свалят килограми и да получите годни. Разбирането калориен прием

Един ефективен начин за тийнейджъри да губят тегло е чрез мониторинг на приема на калории . Тийнейджъри трябва да се научат да четат и разчитам етикетите на храните , които дават информация за въглехидрати , мазнини и протеини. Според KidsHealth.org , момичетата трябва да приемат по 1600 до 2500 калории всеки ден , докато наградата момчета трябва да имат 2500 до 3000 калории всеки ден .


Food журнал

Има много ползи за тийнейджъри, които да водят дневник на храните. A списание може да помогне на тийнейджър да следите на калории , мазнини и контролира и приема на въглехидрати . A списание също така ще позволи тийнейджър да запази поставените цели загуба на тегло и пиша за определяне на причините за всяка цел . Тийнейджъри трябва да поставят на малки вратички в първия и търсят награда с хранителни и нехранителни стоки . Ако тийнейджъри се чувстват неудобно за носене около една тетрадка и химикалка, те могат да пишат кратки записи в дневника на мобилния си телефон или безжично устройство , вместо . Отслабване приложения за смарт телефони също могат да дават тийнейджъри начин да следите напредъка си .