Как да остане Lean Докато Напомпването Up

Напомпването е сложен баланс между диета и физически упражнения , особено ако искаш да останеш постно . Има още какво да стане голям и силен от карбо - товарене и протеинови шейкове. Да останеш постно , докато изграждане на мускулна изисква упорит труд и всеотдайност към вашия план за тренировка и вашето здраве. Преди започването на нова фитнес рутинни, най-добре е да се консултирате с лекар или диетолог , за да определи най-добрия хранителен режим и тренировъчна програма за вас. Инструкции

1

Следвайте стриктно но здравословна диета. Само защото се опитвате да наддават на тегло, не значи, че трябва да се яде всеки и всички калории в рамките на хотела. Уверете се, че ви се яде "добри" въглехидрати като хляб и тестени изделия , както и яйца и фъстъчено масло за протеин ; Що се отнася до месото , ядат само постни бели меса като пилешко , пуешко и риба. Яжте храни, които ще ви помогнат да го направите чрез вашия рутинна тренировка .

2

Яжте често. Дръжте вашата диета за около пет или шест малки хранения на ден . Яденето на големи хранения разположени през целия ден кара метаболизма да се забави ; в насипно състояние без да получи мазнини , трябва да се поддържа тялото си в постоянно състояние на изгарянето на мазнините .


3

Организирайте добре закръглени тренировка програма . Вашият фитнес план трябва да включва много от вдигане на тежести и силова тренировка . Никога не са насочени към една и съща мускулна група две тренировки в един ред , тъй като мускулите растат по време на почивка , а не по време на спортуване . Мускулите се нуждаят от време , за да се възстанови след тренировка , така че не прекалявайте .

4

изпълнява широк спектър от упражнения за всяка мускулна група. За да остане постно , докато изграждането на мускулна маса , направете много повторения с леки тежести . Също така, се кардио в края на тренировката си за около 30 минути. Нещо повече от 30 минути ще продължи мускулите умора и ви предпази от изграждане на маса.

5

Използвайте безопасни и подходящи витамини и добавки. Да не се купуват купешки шейкове , тъй като качеството на техните съставки като цяло не е много добра. Направете своя собствена протеинови шейкове като у дома си с помощта на вода , замразени плодове , фъстъчено масло, протеин на прах и ниско съдържание на мазнини мляко. Изпийте шейка в края на вашата тренировка , за да се насърчи на организма да се запази изгаряне на мазнини .

6

Пийте много вода. Останете хидратирани преди , по време и след тренировка , за да помогне на мускулите да растат . Препоръчително е да се пие около 20 унции вода два часа преди да започнете да си тренировка . Вода също помага на храносмилането помощ , което допълнително предотвратява получаването на мазнини.