Как да брои калории на ден

загуба на тегло може да бъде един от най-трудните цели за постигане . Това често е свързано с внимателно планиране , упорита работа и постоянна бдителност. Поддържането на здравословно хранене е съществена част от загуба на тегло, и това е обичайно за хората да не разберат колко храна те са всъщност яде за един ден. Броиш калориите може да ви помогне да запазите консумация на храна под контрол и на свой ред да ви помогне да отслабнете . Нещата ще трябва
Измервателни чаши
Food мащаб
Food калории база данни
вестник или програма за електронни таблици
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Решете какви инструменти бихте искали да използвате, за да следите вашите калории. А преносим компютър е по- добър преносим разтвор , тъй като можете да го носите на работа или училище и веднага записва храната, която ядем , докато използвате електронна таблица може да се гарантира, че вашите калории се добавя правилно . Използвайте някоя от тези възможности , или и двете в комбинация в зависимост от това, което си мислиш, ще работи най-добре за вашата ситуация .

2

Изчислете колко калории трябва да се консумират в един ден , за да поддържа теглото си или да загубят наднорменото тегло . Това може да се прави ръчно със сложна формула , или по-точно с помощта на онлайн калкулатор калориите .


3

Прочетете етикетите на храните и да се измери храни, за да се определи колко порции вие консумирате . Обърнете се към вашия брой калории база данни или книга за графовете калориите в храни без етикет.

4

Измерете вашите порции внимателно с помощта на скала , с размери чашки и основни оценки за продукти. Когато сте първи започва да брои калории , да се хранят нормално за една седмица и след това сравняват общата сума, на броя на калориите, които трябва да се консумират ежедневно. Това ще ви позволи да определите колко калории, за да добавите или премахнете от менюто си .

5

Напишете всичко, което трябваше да се яде и пие всеки ден и да добавите до броя на калориите, които сте консумирали .