1400 калории диета Менюта

След 1400 калории на ден, диета може да ви помогне да губят излишно тегло , но това отнема известно внимателно планиране. Планирайте храненията си предварително, особено когато сте нов в диета. След известно време , вие ще започнете да се научите кои храни можете да ядете и все още остават в рамките си лимит 1400 калории . Създаване на няколко 1400 - калорични - диетични менюта , за да получите през първите няколко седмици и да ви помогне да планирате вашия списък за хранителни стоки . Калория Разпределение

Решете как ще разделите калории разпределение през деня. Ако ви се яде за закуска 700 калории , няма да имате оставени до края на деня на много калории и ще се окажете чувство гладен .

Опитайте се раздели на 1400 калории на броя хранения имате намерение да се яде в един ден. Ако вие ще ядете само три хранения , а след това всяко хранене трябва да съдържа около 465 калории. A дневно меню на този план може да се окаже едно яйце , сирене и шунка омлет на препечен английски кифла за закуска, салата с пиле за обяд и спагети с ниско съдържание на мазнини месо сос за вечеря .

Вие също може да яде пет малки хранения на 280 калории или три 400 - калорични ястия с два 100 - калорични закуски. Яденето малко през целия ден може да ви помогне да останете изцяло. Например , да изпиете чаша зърнена култура с половин чаша обезмаслено мляко и три ягоди за закуска, една купа със супа с четири тънка солена бисквити за обяд , печено пиле и зелен фасул за вечеря , и една ябълка и морков с хумус за снек .


размера на порциите

една съществена част от планирането на менюто 1400 калории е измерване на размера на порциите . Не мислете, че можете просто да очната ябълка част . Особено, когато първо да започнете, ще трябва да използвате вашите измервателни чаши . Например, една чаша зърнена култура може да бъде само на 100 калории , но действително купа пълна с зърнени култури може да бъде два или три чаши --- удвояване на калориите, които мислеха, сте се хранили . Освен това , трябва да се обърне внимание на размера на порция изброени върху кутията. Някои зърнени култури имат обслужващи размер на само половин чаша .

В ситуации, в които може да не са в състояние да измерва размера на порциите , използвайте доказана техника за оценка . Според Американското онкологично дружество , част от месото трябва да бъде около размера на тесте карти , част от тестени изделия трябва да бъде около размера на топка за тенис и един средно голям картоф е с размерите на една компютърна мишка. Можете да ядете колкото се може повече сурови зеленчуци , както искате .