Как да разкараме телесните Тегло Естествено

С толкова много хапчета за отслабване и хранителни добавки там, тя може да бъде трудно да се разбере как да се направи здравословен избор по отношение на загуба на тегло. Истината е, че единственият начин да отслабнете е да се изгарят повече калории , отколкото сте приели инча Вашето тяло естествено изгаря калории всеки ден, за да оцелее. За да отслабнете, трябва да се упражнява , за да се изгарят повече калории, отколкото ще ви изтреби , да се хранят по-малко калории , отколкото тялото ви използва за основно функциониране или комбинация от двете. Нещата ще трябва
мащаб Food
Измервателни чаши
калория брой бази данни
вестник или програма за електронни таблици на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

разбера брой калории, тялото ви изразходва за един ден , за да функционира нормално и да подкрепят вашето ниво на активност. Всяко тяло изгаря калории, малко по-различно . Въведете вашата лична информация в онлайн калкулатор калориите за най-точна оценка .

2

Определете вашия индекс на телесна маса и колко килограма трябва да се губят да се постигне здравословен BMI . Умножете теглото си в килограми от 703 . Разделете този брой от височината си в инчове , квадрат. Една здравословна BMI варира от 18.5 до 24.9 , с нещо над 30 , окачествявани като затлъстяване и всичко между 25 и 29.9 , както е с наднормено тегло.


3

Измерете вашите хранителни порции внимателно всеки ден , и да се определи колко калориите, които консумират с помощта на база данни калорични храни . Целта е да се намалят калориите си обратно до не по-малко от 1 200 на ден за жените и 1800 на ден за мъжете.

4

Яжте малко храна или закуска някога четири до шест часа , и никога не пропуснете хранене. Поддържане на тялото си, подхранвана ще позволи на метаболизма ви да работи на оптимално ниво , докато прескочите храна ще изпратят тялото си в глад режим и го правят по- трудно да се свалят килограми .

5

Обърнете внимание на това, което видове храната, която се яде , и да се стремят да ядат различни плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . В фибри в тези храни ще ви помогне да запазите чувстваш пълен по-дълго , отколкото консумират прекомерно съдържание на мазнини или захар , като ви помага да ядем по-малко и да губят тегло .

6

Упражнение за най- малко 30 минути през повечето дни всяка седмица . Поставете вашето упражнение в ежедневието си от паркинг по-далеч от магазина , когато пазарувате , като се изправи , за да сгънете дрехите или направи домакинската работа . Започнете бавно , ако се чувствате претоварени или има много да губи тегло . Дори спокойно ходене ще се изгарят повече калории, отколкото за сядане, и в крайна сметка си капацитет на белия дроб и аеробен фитнес ще се увеличи , докато не сте в състояние да направи по-енергични упражнения.

7

Добавяне на съдържание за обучение , за да си рутинна тренировка . По-силните мускули помагат на тялото да изгаря повече мазнини. Два и половина часа сесии на тегло обучение , пилатес или йога всяка седмица могат да увеличат мазнини изгаря до 20 на сто . Мускулни тежести повече от мазнините , така че може да се появи първоначална печалба или стагнация на вашата загуба на тегло . Вие може да се получи в действителност по-малък дори ако скалата не се движи , така че не се обезкуражавайте и остана с вашата сила рутинна тренировка.