Как да спрете Complusive Eating

компулсивно преяждане е термин за психологическо състояние, което се характеризира като хранително пристрастяване и води до преяждане и наддаване на тегло. Хората, които страдат от принудителното хранене често ходят на храненето гуляи , в които те консумират обилно количество храна и не се чувствам , че те са в състояние да спре . Принудителната ядат често използват храни, за да им помогне да се справят с емоциите си. Различни съвети могат да помагат на хората по пътя към спиране на принудителното хранене . Инструкции

1

Направи правила. Решете за себе си, когато може и какво не може да яде , като не яде между храненията . Ако сте задали настрана някои строги правила кога може и не може да се яде, умът ви ще бъде по-малко изкушени да ви отведе до хладилника . Хранене структура може да бъде жизненоважен аспект на вашия компулсивно възстановяване хранене.

2

Surround себе си с положителни влияния. Вместо само да съм сред хора , които имат сходни емоционални отношения към храна , опитайте се да бъде около и се срещам с хора , които имат здравословни хранителни навици и положителен образ на тялото , вместо .


3

Съсредоточете се върху други неща, когато усетите компулсивно епизод на настъпваща . Ако се чувствате натрапчиви импулси , вместо да мисли за плюскане на сладолед или снощната вечеря , опитайте се да се включат в някаква друга дейност , за да получите чувствата си , като пишете в дневника си , да ходят на фитнес , за да работят , да медитирате , говори с един приятел по телефона или гледане на телевизионна програма .

4

довери на някого . Принудителното хранене често е свързана с емоционални проблеми , независимо дали това е самотата или чувства на неадекватност . Не се опитвайте да се бори битката сам. Да бъдеш сам и не се налага някой да споделите вашите мисли с също може да ви към по- натрапчиви импулси и поведение да доведе .

5

Наслаждавайте се на любимата си храна в умерени количества. Не се лиши напълно от всички храни, които можете да се наслаждавате и жадуват . Оставя се да се яде контролирани количества храни, които ви обичат , независимо дали това е една малка част от шоколад или парче на френски хляб . Това може да ви помогне да спра да мисля за него по цял ден и да разчупим натрапчиви глад.

6

Обърнете внимание на вашия напредък и подобрение. Както ви станат по-здравословни и вашите мисли да се движат далеч от хранително пристрастяване , да следите всичко в ежедневен дневник . Този дневник може да се използва като мотивационен инструмент , особено когато се чувстваш слаб и така може да искате да се откаже от усилията си , за да поемат контрола върху живота си и си хранене.

7

Представете си здрави. Опитайте се да си представим живота си без компулсивно преяждане и binging епизоди . Помислете за това колко щастлив ще бъде и какви други дейности ще бъдат ангажирани в и какви други цели , които бихте постигнали , в един свят, където не сте маниакално мисля за храна и участваме в преяждане.

<Бразилски>