Неща, които могат яж това няма да доведе до увеличаване на теглото

Щом достигнете здравословно тегло , е важно , че можете да го поддържа . С всички храни , без значение колко здрави , разумни порции са ключът . Докато се придържате към нормалното обслужващи размери на всичките си ястия , яденето на храни, трябва да ви помогне да поддържате идеалното тегло , когато се комбинира с редовни физически упражнения. Зелени зеленчуци

Зелени зеленчуци са едно от най-важните части на здравословна диета и контрол на теглото , ако е вашата цел , вие ще ги намерите изключително полезно. Тези храни са склонни да бъдат с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри , което означава, че те ви помогне да се запълни , докато не ви кара да наддават на тегло . Отказ за избор като спанак , рукола и маруля в категорията за листни и неща, като зелен фасул, целина и грах за други опции. Тези храни са също с високо съдържание на важни витамини се нуждаете за здравето като цяло .


Lean Protein

Въпреки че няма нищо лошо с един случаен пържола, ако трябва да гледате тегло , постно източници на протеин трябва да съставляват голяма част от приема на протеини . Те включват постно месо като пилешко и риба. Риба, която е с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини, като сьомгата , може да помогне на здравето си по много начини , докато ви помага да контролирате теглото си . Яйца, ядки и бобови култури и други добри източници на постно протеин, който ви държи силен , без да излагат на паунда . Продажба и Наем на пълнозърнести храни

Въглехидратите са получили изключително лоша обвивка от много от така наречените диета експерти. Тя е рафинирани зърнени храни и захари, които карат хората да наддават на тегло . Ако ядете малки порции пълнозърнести храни редовно , няма да наддават на тегло от това сам, и в действителност; пълнозърнести храни са важни за една добре балансирана диета . Пълнозърнестите хлябове зърно, макаронени изделия и пълнозърнест ориз са добър избор . Също така, се експериментира с древни зърна като киноа . Тези храни са много високи в хранителни вещества , без имотите , намиращи се в техните рафинирани колеги тегло -индуциращи . Наем Плодове

Плодовете са важна част от диетата си, и спечели " т доведе до увеличаване на теглото, тъй като дълго, колкото можете да се придържаме към малки порции. Плодове като ягоди , ябълки и банани, всички правят големи закуски или закуски добавки. Ако искате да се избегне увеличаване на теглото , избягване на тропически плодове, които са по-високо съдържание на захар . Плодове като манго, ананас и пъпеш често имат повече захар, отколкото плодове или цитрусови плодове и следва да се ядат само в внимателни умереност.